Archivos de septiembre, 2013

12 Sep 2013

¿Por qué elegir Pilates?

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Esta técnica denominada Pilates fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates. Se trata de un sistema de ejercicios centrados en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo. El método Pilates utiliza una serie de movimientos empleados para la mente y para el cuerpo, no es un entrenamiento físico únicamente; además esta técnica integra teorías occidentales y orientales relacionando la práctica de ejercicios específicicos con técnicas de respiración.

10 BUENAS RAZONES PARA PRÁCTICAR PILATES:

  1. Aplana, tonifica y fortalece abdominales: En vez de hacer interminables series de abdominales, se disminuye las repeticiones de los ejercicios clásicos aumentando el control. Esto, combinado cn el constante énfasis sobre la estabilidad del tronco durante toda la sesión, (y la vida cotidiana), te permitirá conseguir abdominales fuertes y planos.
  2. Desarrolla músculos más alargados: Gracias a sus beneficios estéticos, revistas como Vogue y Elle se han unido rápidamente a este método de ejercicio. Equilibrando la fuerza y la flexibilidad no sólo obtendrás una figura esbelta y estirada, sino que además conseguirás que el cuerpo se mueva con facilidad.
  3. Mejora la postura: El Pilates reconoce y restablece la importancia de la absorción ejercida a través de las curvas naturales de la columna vertebral.
  4. Previene lesiones: Además de mejorar la flexibilidad, estos ejercicios fortalecen los músculos concéntrica y excéntricamente, (resistencia en movimientos con acortamiento o alargamiento). Esto, a su vez, mejora el control muscular, lo que evita lesiones que normalmente ocurren con impactos propios del footing o aerobic.
  5. Aumenta la circulación y alivia tensiones: La constante atención a la respiración oxigena la sangre y alimenta las células de todo el cuerpo, y además provoca que fluya más sangre hacia el cerebro, hecho que ayuda a concentrarse y tiene un efecto revitalizante.
  6. Activa la conciencia corporal: Identidificar el sistema profundo de soporte y fijación-músculos estabilizadores- y fortalecerlo permite un movimiento más eficiente. Caminar, correr y hasta atarse los zapatos se vuelve todo lo fácil que debería ser.
  7. Equilibrio entre fuerza y flexibilidad: Mucha gente sobreentrena algunos músculos, con demasiados ejercicios de flexión del cuerpo hacia delante sin estirar ni fortalecer lo suficiente para la salud de la espalda. De igual manera, muchos deportistas tienden a utilizar excesivamente algunos músculos y olvidarse de otros. Pilates sirve para reequilibrar todos los músculos que intervienen en las articulaciones para que trabajen de forma eficiente y para reducir el riesgo de lesión.
  8. Aumenta la concentración: No se trata de un programa de ejercicio inconsciente. El hecho de concentrarse en la musculatura y como controlarla, permite fortalecer gradualmente la potente conexión cuerpo-mente. Este aumento de la conciencia se trasmite a la vida cotidiana.
  9. Mejora el rendimiento deportivo: Los bailarines entrenan con ejercicios basados en el método Pilates desde hace muchos años, por la precisión de ejecución, la concentración y la prevención de lesiones que les aporta. Más recientemente, se han unido a ellos jugadores de golf, fútbol, ciclistas o esquiadores, entre otros, y también han observado una diferencia remarcable en sus disciplinas.
  10. Mejora la autoestima: ¡Porque este método de ejercicio te resultará agradable, alcanzarás enormes resultados y te sentirás muy bien!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

05 Sep 2013

Consejos para superar el Síndrome Postvacacional

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postvacacional--zLa incorporación al trabajo después de las vacaciones supone para muchos un tremendo esfuerzo que hay que afrontar de alguna manera. Estudios y encuestas demuestran que existe un alto porcentaje de trabajadores que por estas fechas sufren cierto tipo de trastorno que se traduce en lo que muchos denominan “Síndrome postavacional”. Desde la Clínica Universitaria de Navarra, aseguran que las personas que padecen este síndrome sufren cambios que dan lugar a un malestar importante con una repercusión sobre su calidad de vida.

Desde AkroStudio, os queremos ofrecer los mejores consejos que hemos encontrado en diferentes fuentes para poder afrontarlo:

1. “El mejor remedio, la prevención”. Prevenir la aparición del síndrome planificando al menos dos días del final de las vacaciones como período de adaptación a la incorporación al trabajo.

2. Regular de nuevo nuestros horarios y nuestro reloj biológico acostándonos en los que volverán a ser nuestros horarios habituales, eliminando o disminuyendo la siesta y retomando los hábitos de comidas.

3. Dormir más horas los primeros días de incorporación al trabajo. Pero todos los expertos coinciden en que el aspecto más importante para realizar un afrontamiento de este malestar es adoptar una actitud positiva y constructiva.

4. Placer y trabajo son compatibles. Creer lo contrario te lleva a identificar el entorno laboral como algo negativo. Céntrate en lo que tienes y no en lo que te falta: ¿qué cosas positivas aporta tu trabajo en tu vida? ¿qué beneficios, además de los económicos te aporta? ¿cuántas relaciones personales positivas has desarrollado en el trabajo? ¿qué has aprendido? ¿qué es lo que mejor se te da? ¿cómo te sientes cuando lo haces?

5. Organiza y planifica los primeros días. Dosifica la intensidad de los primeros días, es comprensible que el nivel de exigencia y desempeño sea un poco más bajo, no obstante toma el control sobre tu jornada laboral, planifícate tus primeros días y vete a casa con la sensación de bienestar de haber cumplido tu plan.
6. Deja de preocuparte y ocúpate. Tú decides que actitud elegir. Puedes instalarte en la queja o marcarte un objetivo para esta nueva etapa. Muévete hacia lo que quieres y está en ti lograr. Puede ser un objetivo profesional: “quiero promocionar en la empresa”, “voy a formarme en una nueva herramienta”, “voy a conseguir el 100% de mi bono para este trimestre” etc.O pueden ser objetivos personales: “voy a aprender a tocar un instrumento”, “voy a ser constante con mis clases de inglés”, “voy a dejar de fumar”, “voy a trabajar en mejorar mi relación con mi novia/mujer/hijos”.

7. Planifica actividades gratificantes para los días laborables. Se acaba el verano y algunas de nuestras actividades de ocio pero llegan otras. Piensa qué actividades son las que te divierten o con las que sientes que “se te pasa el tiempo volando” y prográmate algunas entre semana. El lunes también puede ser un buen día.

8. Cuídate. El ejercicio físico y una buena alimentación mejora tu estado físico y por tanto tu bienestar psicológico.

9. Retoma el contacto con amigos, familia y compañeros de trabajo. No pierdas la perspectiva de lo que realmente te llena en la vida. Haz planes con ellos e incluso planifica cual será tu siguiente escapada.

Fuentes: Clínica Universitaria Navarra