Archivos de mayo, 2016

23 May 2016

¿Qué comemos?

Sin Comentarios Akro - Center Toledo, Akro - Salud, Grupo Akro, Pack Adelgazamiento

Ya sabemos que una alimentación sana es sinónimo de Dieta Mediterránea, comer fruta y verdura, evitar los dulces, beber mucha agua… Pero además de esto hoy en día los alimentos, ya sean de origen vegetal como animal, se someten a distintos métodos de producción que utilizan contaminantes, productos químicos, sustancias sintéticas, pesticidas, herbicidas, fertilizantes, aditivos, hormonas….

¿Y cuál es el resultado de este proceso? Unos alimentos que pierden sus valores nutricionales reales, que provocan un mayor riesgo de enfermedades crónicas y trastornos del sistema inmunológico, entre muchos otros.

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Por esta razón últimamente se promociona con tanta insistencia la alimentación ecológica y orgánica, ya que su característica principal es que el proceso de cultivo de los alimentos es totalmente natural, es decir, sin compuestos tóxicos agresivos que los contaminen en caso de los vegetales, y sin hormonas ni antibióticos en el caso de los animales.

En este post os ayudamos a descubrir cuáles son los alimentos con mayor riesgo de contaminación y las ventajas de una dieta ecológica.

Alimentos con mayor riesgo

Los alimentos considerados más vulnerables a los pesticidas, crecimiento de hormonas, antibióticos etc., y por tanto, los más importantes a tener en cuenta son los siguientes:

  • Carne, pollo, cerdo
  • Productos lácteos: leche, queso, mantequilla
  • Fresas, frambuesas, y cerezas
  • Plátanos
  • Manzanas y peras
  • Tomates
  • Espinacas y ensaladas verdes
  • Café
  • Patatas
  • Frutas con hueso: Melocotón, nectarina, albaricoque.
  • Uvas
  • Apio
  • Pimientos, verdes y rojos

Aunque usualmente son lavados en casa, es muy poco probable que se reduzcan los residuos.

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Ventajas de la alimentación orgánica

  • No tienen químicos, pesticidas, fertilizantes o aditivos sintéticos.
  • Su sabor, color y aroma son de la mayor calidad: están llenos de vida.
  • Tienen muchas más vitaminas, minerales y antioxidantes que los productos convencionales.
  • Protegen la salud del consumidor y del agricultor.
  • Son productos rigurosamente certificados.
  • Ayudan a prevenir el calentamiento global.
  • Apoya la biodiversidad.

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 Cada día son más personas las que presenta intolerancias a la leche y el trigo, por lo que en Akro hemos seleccionado los productos ecológicos más convenientes para incluir en nuestras dietas y que creemos os irán genial.

Lo principal es la salud y el bienestar de nuestros clientes.

19 May 2016

Conoces los Beneficios del Magnesio?

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BAÑOS DE MAGNESIO, RELÁJATE Y DISFRUTA

El magnesio es uno de los minerales que necesita el organismo para mantener su equilibrio natural: regula la absorción de calcio, colabora en el buen funcionamiento del corazón, relajación del musculo de las arterias y buen funcionamiento del sistema nervioso.

Sin embargo, la deficiencia de magnesio es relativamente frecuente, provocando problemas de artrosis, osteoporosis, reuma, descalcificación ósea, cansancio, fatiga, depresión, falta de memoria…

En la mayoría de los casos es el resultado de una alimentación pobre, diabetes, mala absorción intestinal, toma diuréticos de forma continuada o personas que realizan grandes esfuerzos físicos.

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Tenemos la solución: date un baño de Magnesio

Gracias a la naturaleza, tenemos a disposición sales de magnesio terapéutico, conocido como Sal Epsom.

La clave está en preparar un baño de agua calentita y añadir estas sales, y es que un baño de sales de Epsom es un remedio casero utilizado desde hace mucho tiempo por infinidad de personas para el dolor óseo o muscular.

Si tan solo el calor ya es capaz de aumentar la circulación y reducir la hinchazón, prueba la combinación con las sales de magnesio. Además de combatir todos los problemas enumerados anteriormente, disminuye el estrés, tonifica el organismo, suaviza la piel y devuelve la vitalidad.

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¿Y si no tienes bañera? No es ningún problema. También existe la opción de añadir una cantidad menor de estas sales en un recipiente de agua caliente para baños en zonas concretas: pies, manos, rodillas…

 

Puedes encontrarlo en cualquier farmacia o parafarmacia, pero si lo prefieres… ¡en Akro también lo tenemos!

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16 May 2016

Mejora tu técnica en carrera

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Cuando salimos a correr olvidamos lo importante que es la técnica de carrera y aunque nos esforcemos al máximo, no notamos una mejora en el rendimiento. ¿Te ocurre esta situación? puede ser debido a algún fallo en tu técnica, mejorémosla!

Realiza estos ejercicios para para incrementar tu rendimiento e incluso evitar lesiones.

  1. Trabajo de la técnica de carrera con “Skipping estático”

Nos ponemos de pie, con el cuerpo recto  y el abdomen ligeramente aplanado. En esta postura subimos la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el abdomen. La pierna izquierda queda estirada apoyando tan solo la punta del pie (metatarso) y al mismo tiempo, subiremos el brazo izquierdo hasta que el codo quede flexionado (como si estuviéramos corriendo en el sitio). Cambia de pierna y haz 10 repeticiones con cada una.

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  1. Ejercicios con banda elástica

 

En la primera imagen, nos colocaremos de lado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies juntos (e incluso con la espalda en la pared para tener una buena postura), el ejercicio consistirá en separar la rodilla de arriba manteniendo el pie junto con el de abajo, notando como se activa la musculatura glútea. Hacemos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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En la segunda imagen, haremos sentadillas (como si nos fuéramos a sentar en una silla) con la banda elástica atada en las rodillas. La espalda debe estar recta, llevando el glúteo hacia atrás, y mirando al suelo (2-3 metros de distancia). Realizaremos este ejercicio manteniendo la postura  y sin que la banda elástica pierda tensión para evitar que las rodillas se junten (las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies). Hacemos 10 sentadillas.

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No es necesario la utilización de la banda elástica para hacer estos ejercicios, pero al hacerlos con ella estamos añadiendo una mayor resistencia para nuestros músculos y una mejor preparación. (Este tipo de bandas, podemos encontrarlas a un bajo coste en las grandes superficies de venta de elementos deportivos).

  1. Core: zona media del cuerpo

Los músculos del abdomen forman parte del “CORE” cuya función es estabilizar toda la zona lumbar y pélvica.

En la imagen 1, nos colocaremos de lado con el antebrazo apoyado en el suelo, y subiremos la cadera, quedándonos apoyados sobre el antebrazo y los pies (el pie que contacta con el suelo), manteniendo el cuerpo recto (podemos ponernos junto a la pared para mantenernos bien alineados). El brazo de arriba pegado al cuerpo, o se puede mover en diferentes direcciones para aumentar la dificultad.

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En la imagen 2, nos colocaremos boca abajo mirando al suelo, apoyados sobre los codos y las puntas de los pies. Subiremos la pelvis del suelo manteniendo el abdomen plano (sensación de cortar el pis) para proteger la zona lumbar.

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Haremos 5 repeticiones de 5 segundos y 5 segundos de descanso.

Con estos ejercicios habremos mejorado la técnica para rendimiento en carrera y lograremos mejorar nuestras marcas.

En Akro trabajamos con el método Redcord Neurac para mejorar el rendimiento del deportista, evitar lesiones y recuperarnos de las que ya tenemos. Con él realizamos trabajo neuromuscular.

 

10 May 2016

Aromas que curan

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AROMATERAPIA, CUERPO Y MENTE EN ARMONÍA

En el día a día nos encontramos con olores u aromas que actúan en nuestro interior e inconscientemente, le asociamos una serie de imágenes o emociones.

Este hecho es un punto clave de la aromaterapia.

Aunque tendemos a asociarla con el sentido del olfato, va mucho más allá: las señales aromáticas son conducidas por unas células hacia la parte del cerebro que regula las emociones y los recuerdos, haciéndonos tomar conciencia del olor percibido.

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Por tanto, el objetivo de la aromaterapia es causar efectos sobre el organismo humano a través de los olores de determinados aceites esenciales, consiguiendo así, un equilibrio mente-cuerpo-emociones.

 

Aceites esenciales y efectos de la aromaterapia

Los aceites esenciales se obtienen de las múltiples partes posibles de una planta (flor, hojas, ramas, raíces, semillas, frutos, etc.) y según sus características tienen una manera propia de aplicarse, como por ejemplo: inhalación, masaje, baños aromáticos, cataplasmas frías o calientes.

Algunos de ellos, entre otros muchos, son: bergamota, ciprés, geranio, jengibre, pomelo, lavanda, menta, sándalo, romero, ylang ylang… y cada uno de ellos produce un efecto diferente.

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La aromaterapia es efectiva en el tratamiento de determinadas dolencias físicas y enfermedades pero también actúa positivamente sobre los estados de ánimo, equilibrando nuestras emociones:

–          Alivia el estrés, la depresión y la ansiedad

–          Restablece el apetito

–          Alivia los síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual

–          Ayuda a prevenir y aliviar los mareos y naúseas de viaje

–          Estimula al sistema inmunológico contra resfriados y gripe

–          Mejora la circulación

–          Reduce el cansancio mental y estimula la concentración

–          Relaja y calma los músculos del estómago

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Si quieres conocer más…

En akro te invitamos a una conferencia sobre aromaterapia impartida por Héctor Gambis, médico y aromaterapeuta profesional, que tendrá lugar el próximo día jueves 19 a las 19:00h en nuestro centro. ¡No te lo pierdas!

Y si crees que esto no es suficiente, ponemos a tu disposición el curso de aromaterapia los días 20, 21 y 22; para más información ponte en contacto con nosotros.

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06 May 2016

Las temidas agujetas que todos sufrimos

Sin Comentarios Activación Muscular, Active, Acupuntura, Akro - Center, Akro - Center Toledo, Akro - Salud, Deporte, Entrenamientos personales, Fisioterapia, Grupo Akro, Indiba, Masajes

LAS AGUJETAS, Ese Dolor Muscular de Aparición Tardía

En los últimos años estamos observando cómo ha incrementado el deporte y el culto al cuerpo y eso es muy buena moda!

Siempre que iniciamos un nuevo entrenamiento, todos sufrimos las temidas agujetas.

¿Qué son las agujetas? Es una dolencia que aparece en los músculos tras haber sido sometidos a grandes esfuerzos físicos horas después de acabar la actividad, acompañada de una pequeña inflamación muscular.

Afecta tanto a deportistas nóveles como a aquellos habituados, sobre todo al cambiar la rutina o intensidad en los ejercicios.

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¿CÓMO SE PRODUCEN?

Existen algunas teorías acerca del fundamento de las agujetas diferidas:

  • Microrroturas de fibras musculares durante la práctica del ejercicio, las cuales producen ese dolor e inflamación muscular. Es la más aceptada científicamente.

 

  • Temperatura incrementada durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta, produciendo en algunas zonas microlesiones. Es parecida a la anterior, pero aún está pendiente de investigaciones.

 

  • Acumulación de ácido láctico resultante de la actividad metabólica, que se cristalizan clavándose como agujitas en el músculo. Sin embargo, ha resultado ser falsa.

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¿CUÁL ES SU TRATAMIENTO?            

El mito de tomarse un vaso de agua con azúcar no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas.

  • Fármacos: tratamientos de productos antiinflamatorios sin esteroides. Se centran básicamente en aliviar el dolor, pero los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos.
  • Fisioterapia: diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica.

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¿SE PUEDEN EVITAR?

No existe un método claro para prevenirlas, sin embargo, se ha demostrado que los estiramientos musculares previos y posteriores a la realización del ejercicios disminuyen la intensidad del dolor.

No obstante la aparición de agujetas es una buena respuesta de nuestro cuerpo que nos indica que hemos realizado un buen entrenamiento y que el músculo está activo.

Para disminuir el dolor si son muy fuertes debemos minimizar el ejercicio para recuperar de nuevo la salud muscular y acabar las duchas con agua fría. También nos puede ayudar un aporte de Magnesio con alimentos o micronutrición.

 

En Akro nos preocupamos por tu estado físico, por eso somos el único Centro de Salud Integral de Toledo que cuenta con los mejores profesionales en su campo, formados con las últimas y más novedosas técnicas como punción seca, terapia manual, acupuntura, tecarterapia INDIBA, activación neuromuscular REDCORD…