Archivos de julio, 2016

21 Jul 2016

Riesgos del uso del móvil

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El uso de las tecnologías está cambiando nuestro estilo de vida, relación con nuestro entorno, relaciones familiares y de pareja e incluso nuestra salud.

Al igual que es muy importante mantener una buena postural durante nuestro trabajo en la oficina con el ordenador, el uso del móvil también está causando problemas de salud que en la mayoría de los casos no son graves pero nos perjudican gradualmente.

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Nuestras cervicales se llevan la peor parte, ya que inclinamos la cabeza para centrarnos en nuestro móvil y con ello no nos damos cuenta de que nos vamos encorvando y realizamos una flexión cervical que supone una sobrecarga en la zona.

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Debemos reducir el tiempo de uso del móvil y tener una postura con el cuello lo mas erguido posible, elevando la mano y llevando el móvil a nuestro campo de visión y no a la inversa.

Además de nuestra salud, a veces ponemos el riesgo nuestra seguridad:

En algunas ciudades como Murcia, se están llevando a cabo medidas de precaución en las calles para que nos demos cuenta de que cuando vamos caminando tenemos que estar pendientes de ello y no entretenidos con los móviles a no ser que sea una llamada. Se han instalado más de 300 señales y 80 pasos de cebra pintados. La idea de la campaña es la prevención y no la de sancionar. Como dato, indicar que el mal uso del móvil en las calles aumenta hasta un 40% el riesgo de atropellos.

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Leer este curioso estudio:

Investigadores de las universidades de Bath (Inglaterra) y Texas (Estados Unidos), realizaron un estudio conjunto sobre el uso del celular y la relación con el cuerpo humano.

Los científicos pusieron a treinta personas, usando su celular, a caminar por un circuito de obstáculos. Luego de observar los resultados, pudieron notar que el uso de estos dispositivos están cambiando la forma de caminar de los seres humanos, además de la postura corporal.

Quienes caminan utilizando su smartphone acortan sus pasos, reducen la frecuencia de éstos, alargan el tiempo durante el que los pies están en contacto con el suelo y pueden evitar obstáculos sin notarlo.

Ésto, porque el uso habitual de celulares produce que se desarrolle un “instinto” de protección para no chocar sin estar mirando.

En Akro nos preocupamos por tu Salud!

15 Jul 2016

Artritis y alimentación

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La artritis es una enfermedad muy dolorosa que está producida por la inflamación de las articulaciones y los tendones y afecta a la vida cotidiana de quien la padece.

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Además de llevar un buen tratamiento, podemos ayudar a disminuir las molestias complementándolo con una dieta rica en ciertos alimentos y evitando otros.

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¿Cómo debemos cuidar nuestra alimentación?

  • Baja en grasas saturadas
  • Rica en grasas poliinsaturadas como el Omega 3 y Omega 6. Pescado azul
  • Rica en hidratos de carbono complejos, Fibra
  • Normo proteica
  • Rica en potasio
  • Alto poder antiinflamatorio, lentejas
  • Frutos secos que debido a su alto índice de vitamina E, selenio y calcio actúa como antioxidantes
  • Frutas con alto contenido en Vitamina C
  • Beber mucha agua
  • La zanahoria es un gran reconstituyente celular
  • Los alimentos ricos en lecitina te ayudan a aliviar el dolor

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En cambio, debemos evitar todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas como embutidos, snacks, salsas, carnes no magras, ricos en oxalatos ya que inhiben la absorción del calcio y hace que se depositen en los huesos empeorando la artritis (remolacha, espinacas…) y los ricos en purinas ya que se transforman en ácido úrico: como coliflor, espárragos, guisantes y champiñones.

Recuerda que una buena alimentación ayuda a mejorar tu calidad de vida siempre, somos lo que comemos.

12 Jul 2016

Te duele el codo? Aprende a evitarlo

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CÓMO PREVENIR Y REDUCIR EL DOLOR EN LA EPICONDILITIS O CODO DE TENISTA.

¿Tienes dolor en la parte externa del codo? ¿Aparece ese dolor cuando haces un esfuerzo, saludas a alguien o coges peso? ¿Aumenta el dolor tras jugar al padel?

Puedes tener una tendinitis denominada “epicondilitis o codo de tenista” que no es exclusiva sólo de deportistas, sino que puede aparecer en cualquier tipo de persona que realice sobreesfuerzos repetidos con la muñeca, desde jugadores de tenis hasta peluqueros e informáticos, entre otros. El principal síntoma es el dolor, que puede llegar  hasta la mano y dedos, reflejándose también por encima del codo y la sensación de debilidad al coger cosas.

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Pautas para prevenir o disminuir el dolor:

  • Reducir o  modificar las actividades causantes de dolor, además de hacer descansos necesarios, tener posturas en las que tanto brazo como antebrazo estén relajados y realizar estiramientos durante el trabajo, para ello haremos el gesto como de mostrar la hora a una persona que tengamos enfrente, girando la muñeca ligeramente hacia fuera, hasta notar la tensión de la musculatura extensora de  la muñeca.
  • Intentar levantar los objetos con la palma de la mano hacia arriba, evitando el uso excesivo de la musculatura epicondílea (musculatura extensora), que suele ser más débil que la de la musculatura flexora (epitróclea).2
  • Ejercicios excéntricos: el paciente estará sentado, apoyando el antebrazo en una mesa, con el codo bien alineado con el hombro. Para este ejercicio, se puede utilizar un saco de arroz o una pesa. Se deja que la muñeca salga de la mesa y se extiende la muñeca ayudándose con la otra mano, y vamos dejando que el peso nos vaya ganando, pero resistiendo este movimiento  (gesto excéntrico),  sin dejar caer la muñeca de golpe. (Una posible variante es utilizar una goma elástica, se sujeta un extremo con el pie y otro con la mano).

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En la mayoría de los casos de codo de tenista, la reeducación postural es la medida más efectiva. Corrigiendo los movimientos, se evitan los vicios posturales  nocivos para las estructuras tendinosas.

De esta forma, se disipan las posibilidades de lesión que la lesión se vuelva a repetir.