28 Nov 2016

Aprende a relajar el diafragma y evitar dolores lumbares

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Un día cualquiera te levantas por la mañana y “zas”, de repente nos quedamos “pillados” sin poder ponernos derechos caminando a cuatro patas, a oscuras por la habitación  sin poder enderezarnos y dar la luz, angustiados, casi sin poder respirar del dolor que tenemos en la zona lumbar, y cada vez que cogemos aire nos duele más y más y más y más…y pensamos “por qué, por qué me pasa esto a mí, justo hoy que tengo un día muy ajetreado”.

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Pues muy sencillo, esto es debido a que el diafragma, músculo de la respiración está  relacionado directamente con la columna lumbar  porque se une a esta por unas columnas de apoyo llamados “pilares diafragmáticos”, de forma que si un diafragma no trabaja bien, por cualquier motivo puede acarrearnos bloqueos en las costillas, vértebras, derivando así en dolores lumbares y otras patologías.

El diafragma es un músculo con forma de cúpula (parece un paracaídas) que separa el tórax de la cavidad abdominal siendo principal músculo de la respiración. Su posición y su relación con importantes estructuras anatómicas le conceden una función especial considerándolo el segundo músculo más importante de nuestro cuerpo después del corazón.

Es sumamente importante que introduzcamos la respiración diafragmática en nuestro día a día, no solo en los momentos de reposo, sino también en movimiento, al caminar, hacer deporte, de esta manera lo ejercitaremos, estimularemos y mantendremos en forma, mejorando nuestra respuesta al esfuerzo y evitando muchos problemas.

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¿Cómo se realiza esta respiración?

  • Túmbate bocarriba y pon tus manos en el abdomen.
  • Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.
  • Una vez provocado esto, inspira dirigiendo el aire  “hacia el abdomen”  como si quisieras empujar las manos.
  • Retén unos instantes el aire en tus pulmones, y después expulsa el aire por la boca relajando el abdomen.
  • Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

De este modo, disminuiremos los problemas de espalda y obtendremos muchos beneficios como:

  • Eliminar toxinas manteniendo nuestro cuerpo limpio y oxigenado.
  • Tener una mejor digestión porque estimulamos los intestinos.
  • Mantener nuestra columna alineada con una buena postura corporal evitando dolores de espalda y lesiones articulares.
  • Mantener una buena circulación sanguínea.

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Deja unos minutos en tu día a día para este trabajo diafragmático, será toda una inversión para nuestro bienestar.

En Akro trabajamos cada día este tipo de respiración en nuestras clases de Pilates, es la base fundamental.

 

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