Archivo en Activación Muscular

04 Ene 2017

Dolor de Espalda? Refuerza tus multífidos

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¿Nunca os habéis planteado que hay en las profundidades de la columna vertebral? ¿Cómo somos capaces de mantener la espalda recta con el mínimo esfuerzo? Hoy os desvelamos el secreto mejor guardado del cuerpo y con el nombre más raro. Os presentamos a los músculos profundos de la columna: los Multífidos, se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando los espacios que hay entre  vértebras”.

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Estos músculos tienen diferentes longitudes según la ubicación. Son muy importantes en el control de la estabilidad de la columna vertebral, a nivel rotacional, de inclinación y de extensión de tronco. Trabajan para estabilizar las articulaciones en cada nivel, reduciendo la degeneración de las estructuras articulares.

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Pero el sedentarismo, la falta de ejercicio, las malas posturas, el exceso de peso…etc, hace que estos músculos se vuelvan vagos, sobrecargando a otros que tienen que suplir  su función, apareciendo así todo tipo de patologías, como hernias, algias de espalda, rigideces articulares y otras, llegando incluso a producirse una atrofia de estos músculos,  poniendo en peligro la estabilidad de nuestra columna.

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Sentarnos encima de una pelota o una superficie inestable, hace que a esta musculatura no le quede más remedio que activarse para evitar que nos caigamos.

En Akro Pilates trabajamos  el entrenamiento de esta musculatura profunda para lograr  un equilibrio corporal, pon tus multífidos en forma!

24 Oct 2016

Síndrome del Piramidal o falsa ciática

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¿Alguna vez has tenido un dolor localizado en la nalga que puede irradiar a la parte posterior del muslo?

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Suele pasar al caminar, conducir mucho rato, hacer ejercicio, y solemos pensar que es lumbago o ciática, pero es muy frecuente encontrar como causa al piramidal, un músculo pequeño localizado en la pelvis es el causante de los síntomas del síndrome del piramidal o piriforme.

El síndrome del piramidal o piriforme es producido por un acortamiento o una contractura del músculo piramidal. Las causas de esta patología pueden ser variadas como, sobrecarga (o errores del entrenamiento), insuficiencias biomecánicas o traumatismos y en otras ocasiones se desconoce la causa por la cual el piramidal comienza a irritar el nervio ciático.

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Este síndrome puede darse tanto en deportistas como en una población de personas que lleva una forma de vida sedentaria.

Algunos de los síntomas que puede producir esta patología son:

  • Dolor en la región glútea y puede dar lugar a dolor referido en muslo y pierna, provocando incluso incapacidad funcional
  • Adormecimiento u hormigueo en el glúteo a lo largo de la parte trasera de la pierna.
  • Dificultad y dolor para sentarse, que empeora si continua sentado
  • Dolor que empeora con la actividad

El dolor usualmente afecta solo un lado de la parte inferior del cuerpo. Pero también puede ocurrir en ambos lados al mismo tiempo.

¿Cómo podemos prevenirlo?

  • Un calentamiento cuidadoso y correcto ayudará a preparar los músculos y tendones para cualquier actividad. Sin un adecuado calentamiento habrá menos aporte de oxígeno y nutrientes.
  • El fortalecimiento y el acondicionamiento de los músculos de las caderas, glúteos y parte baja de la espalda y también ayudarán a prevenir el síndrome del piramidal.
  • Hay que dejar que los músculos se relajen y  se recuperarse después de una actividad física pesada.
  • Cuando los músculos y los tendones son flexibles y elásticos, pueden realizar su función sin sufrir distensiones o sobreestiramientos para ello, es importante realizar una buena rutina de estiramientos.

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¿Cómo podemos tratarlo?

El objetivo del tratamiento debe ser eliminar las causas que favorecen el espasmo muscular, explicando al paciente cómo evitar su contractura en el desarrollo de actividad física, en el trabajo, y en cualquier actividad que pensemos que puede ser la causa de la sobrecarga del músculo piramidal, o bien, que perpetúe su espasmo.

Por otro lado, y fundamental en el tratamiento, es relajar el músculo piramidal. Para ello debemos:

  • Revisar las estructuras óseas donde se inserta el músculo, ya que por afectación de su movilidad y biomecánica pueden causar tensiones en el músculo. De esta forma, hay que revisar sacro, articulaciones sacroiliacas, pelvis en general, fémur…y de forma global todo el eje de postura del paciente.
  • Masaje de descarga y con trazos neuromusculares en las bandas tensas musculares.
  • Revisar el resto de musculatura adyacente
  • Estiramientos de forma pasiva, asistida y/o activa en consulta del músculo piramidal y musculatura afectada, y enseñanza de dichos ejercicios para casa de forma precisa, específica y pautada.
  • Tratar la contractura muscular con técnicas no invasivas de presión de los puntos gatillo miofasciales,  y en el caso de ser necesario, de forma invasiva con punción seca.

 

12 Jul 2016

Te duele el codo? Aprende a evitarlo

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CÓMO PREVENIR Y REDUCIR EL DOLOR EN LA EPICONDILITIS O CODO DE TENISTA.

¿Tienes dolor en la parte externa del codo? ¿Aparece ese dolor cuando haces un esfuerzo, saludas a alguien o coges peso? ¿Aumenta el dolor tras jugar al padel?

Puedes tener una tendinitis denominada “epicondilitis o codo de tenista” que no es exclusiva sólo de deportistas, sino que puede aparecer en cualquier tipo de persona que realice sobreesfuerzos repetidos con la muñeca, desde jugadores de tenis hasta peluqueros e informáticos, entre otros. El principal síntoma es el dolor, que puede llegar  hasta la mano y dedos, reflejándose también por encima del codo y la sensación de debilidad al coger cosas.

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Pautas para prevenir o disminuir el dolor:

  • Reducir o  modificar las actividades causantes de dolor, además de hacer descansos necesarios, tener posturas en las que tanto brazo como antebrazo estén relajados y realizar estiramientos durante el trabajo, para ello haremos el gesto como de mostrar la hora a una persona que tengamos enfrente, girando la muñeca ligeramente hacia fuera, hasta notar la tensión de la musculatura extensora de  la muñeca.
  • Intentar levantar los objetos con la palma de la mano hacia arriba, evitando el uso excesivo de la musculatura epicondílea (musculatura extensora), que suele ser más débil que la de la musculatura flexora (epitróclea).2
  • Ejercicios excéntricos: el paciente estará sentado, apoyando el antebrazo en una mesa, con el codo bien alineado con el hombro. Para este ejercicio, se puede utilizar un saco de arroz o una pesa. Se deja que la muñeca salga de la mesa y se extiende la muñeca ayudándose con la otra mano, y vamos dejando que el peso nos vaya ganando, pero resistiendo este movimiento  (gesto excéntrico),  sin dejar caer la muñeca de golpe. (Una posible variante es utilizar una goma elástica, se sujeta un extremo con el pie y otro con la mano).

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En la mayoría de los casos de codo de tenista, la reeducación postural es la medida más efectiva. Corrigiendo los movimientos, se evitan los vicios posturales  nocivos para las estructuras tendinosas.

De esta forma, se disipan las posibilidades de lesión que la lesión se vuelva a repetir.

06 May 2016

Las temidas agujetas que todos sufrimos

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LAS AGUJETAS, Ese Dolor Muscular de Aparición Tardía

En los últimos años estamos observando cómo ha incrementado el deporte y el culto al cuerpo y eso es muy buena moda!

Siempre que iniciamos un nuevo entrenamiento, todos sufrimos las temidas agujetas.

¿Qué son las agujetas? Es una dolencia que aparece en los músculos tras haber sido sometidos a grandes esfuerzos físicos horas después de acabar la actividad, acompañada de una pequeña inflamación muscular.

Afecta tanto a deportistas nóveles como a aquellos habituados, sobre todo al cambiar la rutina o intensidad en los ejercicios.

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¿CÓMO SE PRODUCEN?

Existen algunas teorías acerca del fundamento de las agujetas diferidas:

  • Microrroturas de fibras musculares durante la práctica del ejercicio, las cuales producen ese dolor e inflamación muscular. Es la más aceptada científicamente.

 

  • Temperatura incrementada durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta, produciendo en algunas zonas microlesiones. Es parecida a la anterior, pero aún está pendiente de investigaciones.

 

  • Acumulación de ácido láctico resultante de la actividad metabólica, que se cristalizan clavándose como agujitas en el músculo. Sin embargo, ha resultado ser falsa.

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¿CUÁL ES SU TRATAMIENTO?            

El mito de tomarse un vaso de agua con azúcar no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas.

  • Fármacos: tratamientos de productos antiinflamatorios sin esteroides. Se centran básicamente en aliviar el dolor, pero los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos.
  • Fisioterapia: diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica.

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¿SE PUEDEN EVITAR?

No existe un método claro para prevenirlas, sin embargo, se ha demostrado que los estiramientos musculares previos y posteriores a la realización del ejercicios disminuyen la intensidad del dolor.

No obstante la aparición de agujetas es una buena respuesta de nuestro cuerpo que nos indica que hemos realizado un buen entrenamiento y que el músculo está activo.

Para disminuir el dolor si son muy fuertes debemos minimizar el ejercicio para recuperar de nuevo la salud muscular y acabar las duchas con agua fría. También nos puede ayudar un aporte de Magnesio con alimentos o micronutrición.

 

En Akro nos preocupamos por tu estado físico, por eso somos el único Centro de Salud Integral de Toledo que cuenta con los mejores profesionales en su campo, formados con las últimas y más novedosas técnicas como punción seca, terapia manual, acupuntura, tecarterapia INDIBA, activación neuromuscular REDCORD…

19 Abr 2016

¿Qué es un Estudio Postural?

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ESTUDIO POSTURAL

La postura se considera como una alteración de la posición del cuerpo, que se adopta como preparación al movimiento siguiente.

Estas alteraciones en la postura son la base de muchos síndromes de  dolor neuromusculoesquelético y, sin embargo, tendemos a no barajar esa opción.

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¿QUÉ ES?

Es un estudio de los factores que influyen en conseguir un equilibrio en la postura.

Busca la causa que genera el problema para, así, poder reequilibrar el sistema postural y provocar una mejoría global en el paciente.

La valoración postural consistirá en la observación en cuatro planos: anterior, lateral izquierdo, lateral derecho  y posterior, con el fin de encontrar, entre otras, algunas de las siguientes alteraciones:

  • escoliosis
  • cifosis (“chepa”)
  • hiperloridosis (aumento de la curvatura vertebral a nivel lumbar)
  • piernas arqueadas
  • hiperextensión…

Además, gracias a los test de Redcord Neurac, llegaremos a la causa de cualquier patología y dolor que podamos tener. Reactivamos muscularmente cada zona del cuerpo para concretar de donde y qué causa el dolor.

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¿POR QUÉ TIENE TANTA IMPORTANCIA?

Localiza todas las compensaciones del cuerpo que no estén adaptadas, para corregir y evitar patologías crónicas tratadas a menudo de manera sintomática.

Algunas de estas patologías son:

  • Dolores cervicales, dorsales, lumbares…
  • Dolor del nervio ciático
  • Neuralgias
  • Dolor de cadera, rodilla o pies
  • Deformación de la columna
  • Patologías deportivas (calambres, agujetas, tendiditis…)
  • Vértigos
  • Fatigas

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En Akro creemos que una fisioterapia moderna es posible, y por ello, estudiamos desde el primer momento cual es el origen del problema. Nuestro equipo de fisioterapeutas te garantizan los mejores resultados, con la atención más personalizada y especializada, desde tratamientos de fisioterapia tradicional como la Terapia Manual, Punción Seca, electroterapia, tens, láser, magnetoterapia, kinesiotape… hasta los métodos más innovadores en Fisioterapia avanzada como son Indiba Active y Redcord Neurac, lo que nos aporta ser un gran referente como centro Especializado en Tratamientos del Dolor.

Para nosotros tu Salud es lo primero Siempre.

 

22 Sep 2015

Conoces Redcord?

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Redcord es un sistema de entrenamiento en suspensión basado en la realización de ejercicios, diseñados por un profesional, sobre cuerdas inestables y soportes usando el peso del cuerpo como única resistencia. Los ejercicios, diseñados con estos objetivos, ayudan a trabajar los músculos implicados en la mejora del rendimiento, la prevención de lesiones y la rehabilitación de patologías ya existentes. Así, tal como explica la directora de Grupo Akro, Marta Yuste, existen tres vertientes del método, en función de los objetivos que se persigan con el entrenamiento: Redcord Neurac, Redcord Active y Redcord Sport. “El Neurac (Neuro Activación Muscular) va enfocado a aquellas personas que sufren dolores crónicos y necesitan recuperar su cuerpo, pues se trabaja para identificar el origen del dolor; mientras que en el caso del Active está dirigido para aquellas ppersonas que quieran mantenerse en forma y no tienen dolores específicos. La modalidad ‘Sport’ está enfocada hacia un ámbito profesional, pues el objetivo es prevenir lesiones al tiempo que se mantiene y mejora el rendimiento deportivo”, argumenta la experta.  

Es apto para cualquier edad y no es necesario tener una condición física especial, si bien la experta explica que, en los casos con traumatismos agudos o patologías concretas, se hace un trabajo previo con el fisioterapeuta.    

Este tipo de ejercicios mejoran la fuerza, la resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad central, pues tal como revela Marta Yuste, se trabaja sobre cadena cinética cerrada (con el peso del cuerpo), en superficie inestable, con movimientos 3D, y con un rango de movimiento siempre libre de dolor.  

“En la primera sesión suele intimidar el hecho de ver las cuerdas, los agarres y las poleas, pero en cuanto experimentan esa especie de ingravidez que es compatible con la sensación de estabilidad, se enganchan en seguida a esta práctica y quieren repetir”, comenta la directora de Grupo Akro, quien además destaca que en los casos en los que existe dolor experimentan una mejoría desde la tercera sesión.   

Si no existe dolor es posible apreciar una mejora del estado general al cabo de un mes desde el inicio de las sesiones, de modo que sienten una mayor flexibilidad, armonía y equilibrio en los movimientos. Por eso la experta asegura que el complemento ideal de las sesiones de Redcord es la práctica de Pilates, pues una vez que se combinan podría lograrse el equilibrio perfecto del cuerpo. En cuanto a la periodicidad, una vez que se ha llevado a cabo un trabajo previo de evaluación, la experta explica que lo ideal sería practicar Redcord dos sesiones a la semana.    

Como curiosidad, la experta señala el hecho de que en Japón ya están implantando este método en todos los geriátricos debido a su eficacia sobre el tratamiento de dolores de larga evolución y también en muchos centros de alto rendimiento. “Existe un redcord mini que algunos deportistas llevan siempre consigo para practicar sus ejercicios allá donde vayan”, comenta Marta Yuste.  

Redcord fue desarrollado hace 20 años en Noruega y recientemente ha sido implantado en España por Akrostudio, de Grupo Akro.

En AkroCenter complementamos el trabajo de coordinación de Pilates con el de fuerza de Redcord, siendo el equilibrio perfecto.

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12 Mar 2014

REIKI

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El Reiki es un sistema de sanación, autosanación y reequilibrio bioenergético mediante la transmisión de la energía Universal curativa a través de la imposición de manos.

En Reiki se trabaja directamente con el campo energético del paciente, incidiendo directamente sobre los bloqueos que perturban la libre circulación de la energía en su ser, restaura y armoniza sus sistemas, posibilitándolo y mostrándole de forma sencilla, fácil el camino hacia la salud. De todas las artes sanadoras llegadas a Occidente desde el Asia, la disciplina japonesa conocida como Reiki constituye un tesoro inagotable de la cultura Oriental.

El Reiki consiste en una dinámica en un proceso de circulación de energía benéfica que por sí sola determina la sanación, sin que intervenga la voluntad reikista, quien actúa como conductor o canal. El Reiki no es una religión ni se requiere al iniciado que forme parte de una organización específica.

La sanación Reiki puede ser practicada por cualquier persona, gracias a las enseñanzas del Maestro Usui. Este maestro afirmaba que el universo, todo lo existente posee Reiki, es una onda energética de amorosidad superior emitida por la existencia, en forma de luz pura.

Nuestro cuerpo físico o material está animado por esta Fuerza Vital que penetra por sus puertas de entrada denominadas Chakras, y fluye incesantemente a través de unos canales energéticos llamados meridianos y nadis. La palabra Chackra en sánscrito, significa rueda. Un chakra es una puerta de entrada a la energía, es como una válvula de entrada en nuestro cuerpo energético. La función principal de estos chackras es suministrar vitalidad al cuerpo físico canalizando la Energía Universal hacia los órganos, el sistema nervioso, sistema endócrino, digestivo. También tiene una función sobre nuestra psique, tanto en las emociones como en nuestros pensamientos. Y sobre todo en nuestro espíritu.

El Reiki no sustituye a ningún tratamiento médico ni psicológico, acompaña. Apunta a la sanación del alma, esto puede traer el bienestar físico.

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UNA SESIÓN DE REIKI:

Una sesión de Reiki puede durar unos cuarenta y cinco minutos y el paciente permanecerá acostado en una camilla, descalzo y vestido. Durante la sesión se utiliza música suave (musicoterapia) y aromas como incienso o esencias (aromaterapia). Se colocan las manos sobre una serie de ubicaciones en el cuerpo (los chakras) y la Energía Reiki empieza a fluir.

Durante el tratamiento, se siente una relajación profunda, una gran sesación de paz. Muchas personas se quedan dormidas, cosa que no influye para nada en el resultado final, algunas sienten un cosquilleo, calor o frío en diferentes partes del cuerpo según fluye la energía, otras personas ven colores, experimentan una sensación de flotar o simplemente sienten emociones que salen a la superficie y otras no sienten nada y no por ellos el Reiki no está funcionando.

Se pueden hacer sesiones individuales para obterner una profunda relajación y sensación de bienestar momentáneo o bien el tratamiento de cuatro sesiones donde se trabaja más a fondo para sacar al paciente de algún estado de desarmonía.

Al finalizar este tratamiento se podrán tomar sesiones individuales con la frecuencia que el paciente necesite. Se aumentan tu energía y tus ánimos, dándote un punto de vista más positivo sobre la vida. Situaciones anteriores de estrés parecen no preocuparte como antes.

Muchos pacientes tras recibir sus primeras sesiones experimentan unos cambios que pueden resultar molestos. Es habitual que en los días siguientes a la sesión se puedan tener sensaciones de náuseas, vómitos, diarrea, dolor de garganta o simplemente se pase una semana enfadado o de sentimientos a flor de piel. Entonces esa persona piensa que el Reiki le ha ido mal y que está peor que antes de empezar las sesiones. Esto es lo que se llama una crisis de sanación.

Una crisis de sanación es un proceso que se activa en nuestro ser, mediante el cual nuestro cuerpo físico libera toxinas acumuladas en nuestros órganos y nuestro cuerpo mental-emocional libera emociones o pone de manifiesto patrones de pensamiento que nos son nocivos.

Cada persona responde al tratamiento de una manera distinta. Por lo general para sufrir una crisis de sanación se debe realizar un tratamiento de varias sesiones donde la persona se limpia a fondo de los bloqueos.

Cuanto más largo sea el tratamiento de Reiki más completos y duraderos serán sus efectos.

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27 Feb 2014

ENTRENAMIENTO INTELIGENTE: Método Pilates

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EJERCICIO INTELIGENTE

Lo más importante es tener ganas de hacer un ejercicio inteligente, que se quiera entender el objetivo de cada uno de los movimientos, que se aprenda a mover y usar el cuerpo de una manera eficiente evitando el riesgo de lesión y trabajar conjuntamente la respiración y los músculos que se nos pide en cada ejercicio: así lo que se aprenderá en la clase se podrá aplicar a la vida cotidiana. El Pilates es gimnasia bien hecha, cada pregunta que nos plantee el ejercicio debe tener una respuesta clara basada en la anatomía y fisiología del cuerpo. Hay que escuchar el cuerpo, sentir, es un trabajo que une siempre cuerpo y mente.

Pilates enseña a trabajar de una manera más consciente, a ejecutar cada ejercicio correctamente, entendiendo qué parte del cuerpo se encuentra trabajando cómo debe moverse en relación al resto. Es el único método de entrenamiento que propone una gran cantidad de variaciones en sus ejercicios adecuándose a las necesidades de cada persona.

Un mismo ejercicio se puede realizar en 6 máquinas diferentes. Por esa razón las modificaciones y su progresión son las claves de un entrenamiento inteligente, que debe tener en cuenta los diferentes sistemas del cuerpo y proponerles una constante mejora.

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Pilates es bueno como ejercicio y pre y post natal, porque busca una buena alineación corporal correcta. También la respiración es muy importante para Pilates ya que, como sabemos, una exhalación suave activa el transverso del abdomen y el suelo pélvico, importante para la mujer.

Pilates es muy bueno para ayudar a prevenir y recuperar lesiones. Se recomienda cada vez más en entornos clínicos y de rehabilitación cuando se tienen problemas de columna vertebral, de la cintura escapular, cintura pélvica, etc. Para estos casos, lo ideal es hacer pilates con aparatos y cuanta menos gente haya en las clases mejor, entrenamientos personal al comienzo y luego incorporación a un grupo reducido de Pilates Reformer, pasando así a grupos abiertos de suelo.

Muchos deportistas de élite tienen dentro de sus programaciones físicas sesiones de Pilates, la sesión de ejercicio va enfocada a recuperar la estabilidad, evitar asimetrías, buscar restricciones para dar movimiento y ayudar a conocer y escuchar el propio cuerpo del atleta.

Ahora que la efectividad de los estiramientos tradicionales está cada vez más en entredicho, el movimiento consciente puede ser algo que puedes ir introduciendo de manera progresiva en tu rutina de entrenamiento. Cambia la incómoda sensación de estiramiento, por la de mayor amplitud articular. Busca el control en el movimiento y la activación precisa más que la sensación de tensión muscular. Incorpora el movimiento inteligente con un entrenamiento inteligente: PILATES.

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17 Feb 2014

HERNIAS DISCALES

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La hernia discal es una de las dolencias de la columna vertebral más comunes y extendidas de hoy en día. Las hernias se pueden presentar en distintas partes del cuerpo como, por ejemplo, el estómago, el cerebro o la columna. Las hernias en el estómago reciben el hombre de hernia de hiato, en la cavidad abdominal se denomina hernia umbilical, en el cerebro hernia cerebral y, por supuesto, la hernia discal.

La hernia discal se produce cuando una parte de un disco intervertebral se desplaza fuera de su lugar, ocupando un lugar que no le corresponde. Este desplazamiento ocurre debido a que, por algún motivo, el disco se ha deteriorado. Como consecuencia de este desplazamiento, el disco comprime la médula espinal; esta presión puede producir daños neurológicos (en los nervios) y, por tanto, causar dolor.

Un disco sano, no se desplaza solo de su sitio, a menudo la causa de una hernia discal es un repentino estrés físico anormal, pero en otras ocasiones, la hernia discal puede aparecer mientras que estás haciendo algo trivial o rutinario, como atarse los cordones de los zapatos. En este caso, la hernia puede ser a causa del desgaste del disco intervertebral, o de varios años descuidando la salud de la columna. Una mala nutrición, falta de ejercicio, mala postura, el tabaco y la presencia de subluxaciones vertebral, pueden derivar en una hernia discal.

SÍNTOMAS:

Los síntomas que presentan pacientes con  hernias discales suelen ser los siguientes:

  • Dolor en glúteos, en la parte posterior de los muslos y en las pantorrillas.
  • Dolor en una pierna (más común) o en ambas piernas.
  • Entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas o en los pies.
  • Entumecimiento, hormigueo o debilidad en uno o ambos brazos.
  • En casos graves, la incapacidad para encontrar comodidad incluso al recostarse.
  • Dolor repentino o cuello torcido que no puede enderezarse sin sufrir un fuerte dolor.
  • Cambios del intestino o la vejiga y/o entumecimiento en la ingle.

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TRATAMIENTO PARA LA HERNIA DISCAL:

Los tratamientos para una hernia discal, van desde la terapia física, los medicamentos anti-inflamatorio, inyecciones de cortisona, hasta llegar a la cirugía. La fisioterapia juega un rol muy importante en el tratamiento del dolor de hernia discal. Sus métodos no sólo ofrecen alivio inmeditao al dolor, sino que además te enseñan a poner en forma tu cuerpo para evitar futuras lesiones. Existen una variedad de técnicas de fisioterapia, que podemos dividir en dos grupos, las pasivas y las activas.

La fisioterapia para estos casos, empezará con tratamientos pasivos, los cuáles relajan el cuerpo y alivian el dolor. Incluyen masajes de tejido profundo, terapias de frío y calor, la estimulación eléctrica (TENS) y la hidroterapia. A continuación, empezarán los tratamientos activos para fortalecerlo y prevenir dolores futuros.

Los tratamientos activos ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura, la fuerza, la estabilidad y el movimiento de las articulaciones. Un programa de ejercicios es fundamental para lograr los resultados óptimos. La actividad física pone freno al dolor recurrente y además beneficia al conjunto de la salud. El fisioterapeuta trabajará a partir de un diagnóstico específico y un historial médico, empleando técnicas y ejercicios como pueden ser los siguientes:

  • Estabilidad del centro. Los músculos abdominales sirven de apoyo a los músculos de la espalda para sostener y soportar la columna. Si los músculos de la faja abdominal están débiles, los músculos de tu espalda deben cargar con un peso extra.
  • Flexibilidad. Es fundamental hacer las técnicas apropiadas de estiramiento y flexibilidad del cuerpo que te preparan para los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento. Un cuerpo flexible se mueve con mayor facilidad y evita la rigidez con sus molestias.
  • Fortalecimiento muscular. Unos músculos fuertes en la espalda son el mejor apoyo para tu columna y el control del dolor.

 

“No todas las personas que tienen una hernia de disco sienten los típicos síntomas de la hernia discal. Si la hernia no comprime la médula o algún nervio, probablemente la persona ni siquiera se entere de que tiene una. Esto es lo que se denomina una hernia discal asintomática.”

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08 Ene 2014

ESTIRAMIENTOS

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Los estiramientos son un arma terapéutica muy importante hoy en día además de ser una forma de mejora de la condición física y rendimiento de todos los deportistas ya sean aficionados o de alto rendimiento.

A pesar de la importancia de los mismos mucha gente ni los realiza, ni saben como hacerlos ni el porqué hacerlos.

En primer lugar diremos que los estiramientos son ejercicios destinados a aumentar la capacidad de elongación muscular con el fin de adaptar a los músculos ante un movimiento o un cambio físico ante un esfuerzo.

Los estiramientos pueden ser:

Pasivos: el ejercicio lo asiste el fisioterapeuta.

Activos: el sujeto lo realiza

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EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Mecánicos:

  • Mantenimientos y mejora de la movilidad articular.
  • Liberación de los planos de deslizamiento, mejora de la flexibilidad.
  • Facilitación de la circulación venosa.
  • Producción de cicatrices musculares más funcionales.

Neurofisiológicos:

  • Activan el reflejo miotático.
  • Ruptura del cículo vicioso: dolor-contractura-dolor-retracción.
  • Mejoran el esquema corporal y las cualidades propioceptivas.
  • Trabaja la sinergia agonista-antagonista.

Terapéuticos:

  • Mejora el rango de movimiento tras lesiones.
  • Mejora las secuelas de las inmovilizaciones.

Analgésicos:

  • Consiguen un refuerzo muscular de los musculos atrofiados.

Preventivos:

  • Prevención de lesiones musculares, tendinosas y capsulares.

QUE NO HACER:

  • Rebotes.
  • Provocar dolor con el estiramiento.
  • Estiramiento brusco.
  • Hacerlo justo después de realizar un trabajo anaeróbico intenso (sprint, levantamientos de pesas,…).
  • No estirar.

QUE SI HACER:

  • Lento y gradual.
  • Mantenido durante al menos 10 segundos.
  • Mayor énfasis en músculos que participen en el esfuerzo a realizar.
  • Antes y después del ejercicio.
  • Consultar a nuestro fisioterapeuta como debo realizarlos.

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09 Dic 2013

ESGUINCE DE TOBILLO

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Hoy en nuestro blog vamos a hablaros de una de las lesiones más comunes; EL ESGUINCE DE TOBILLO.

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¿Quién no conoce a nadie que lo haya sufrido? Incluso muchos lo habéis sufrido en vosotros mismos, se considera una lesión del deporte pero cada vez es más común en la vida diaria por causas como un mal apoyo al caminar o caídas. Vamos a explicar lo que es el esguince, sus grados y alguna manera de poder evitarlo.

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El esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos del mismo por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviéndolo.

Clínicamente, se clasifican en tres tipos:

  • GRADO I: consiste en distensión parcial del ligamento (sobreestiramiento). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación total en unos 10-20 días y sin secuelas.
  • GRADO II: rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso. Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de tratamiento entre 20-40 días, y pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.
  • GRADO III: rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar características de la lesión ósea. Casi siempre dejan secuelas de moderadas a graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de articulación) y la recuperación suele ser de 8 semanas al tener que cicatriz el ligamento.

Estos dos últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con una ruptura de vasos sanguíneos pequeños, lo cual hace que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul. La sangre puede no aparecer durante varios días y generalmente se absorbe desde los tejidos al cabo de dos semanas.

Si el esguince es más grave se puede sentir dolor fuerte y tener mucha inflamación además puede que se tenga dificultades para caminar o que caminar resulte doloroso.

Algunos esguinces de tobillo pueden volverse crónicos (de larga duración). Si esto le sucede, su tobillo puede seguir presentando dolor e hinchazón y estar débil.

PODEMOS PREVENIR UN ESGUINCE REALIZANDO UN BUEN CALENTAMIENTO Y TENIENDO UNA BUENA PROPIOCEPCIÓN DE TOBILLO.

  • Un calentamiento adecuado proporcionará a las articulaciones la preparación necesaria para evitar lesiones. Se debe aplicar en cada caso una tabla de ejercicios próximo en grado de exigencia a la activudad física que realiza cada persona.
  • Dentro del campo deportivo los trabajos propioceptivos son cada vez más habituales. Con la propiocepción preparamos la articulación ante los posibles mecanismos de una lesión.

 

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04 Dic 2013

LATIGAZO CERVICAL

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LATIGAZO CERVICAL

Se conoce como “latigazo cervical” a las lesiones en el cuello causado por un movimiento rápido de la cabeza hacia atrás, hacia delante, de lado a lado. Es el resultado de un accidente de coche, el deporte o accidente de trabajo, etc. El mayor peligro de estas lesiones es que los síntomas pueden tardar años en desarrollarse.

El latigazo cervical o esguince cervical consiste en una lesión producida por la hipertensión brusca del cuello seguida de una flexión, ocurre generalmente tras una colisión en un vehículo a motor trasera a motor trasera o lateral. El traumatismo puede producir lesiones de los ligamentos del cuello y a veces también lesiones óseas.

LATIGAZO CERVICAL2

El paciente refiere rigidez y dolor en el cuello a veces irradiado a la región occipital, hombros y la región interescapular con limitación de la movilidad del cuello por dolor. En ocasiones también aparece dolor de cabeza, mareos, hormigueos en los brazos, etc. Los síntomas a veces aparecen a las 24 o 48 horas del traumatismo.

En los casos más graves pueden existir disminución de reflejos, disminución de fuerza o déficits sensoriales. En estas situaciones es preciso descartar la existencia de fractura o luxaciones vertebrales.

Se realizará un tratamiento sintomático para aliviar el dolor y contractura, con analgésicos y antiinflamatorios y si fuese preciso se utilizarán relajantes musculares por el mínimo tiempo posible.

La inmovilización con collarín cervical sólo está indicada en casos muy sintomáticos, recomendado que esta no se prolongue por más de 3 o 5 días; su uso prolongado puede alargar el tiempo de la recuperación al debilitar la musculatura cervical.

Además, se recomienda reposo relativo y en determinados casos será preciso realizar rehabilitación precoz, con el objetivo de disminuir el tiempo de incapacidad y evitar las complicaciones y secuelas.

Las secuelas son excepcionales siendo la más frecuente la permanencia de los síntomas.

El uso adecuado de los reposacabezas en los vehículos, bien ajustado en función de la altura del ocupante del asiento, limita la amplitud de la extensión del cuello, aliviando la tensión de cabeza y región cervical y reduciendo el riesgo de este tipo de lesiones.

SÍNTOMAS DEL LATIGAZO CERVICAL:

Los síntomas más comunes de la lesión de latigazo cervical, son los siguientes:

  • Dolor en el cuello.
  • Rigidez del cuello.
  • Dolor en el hombro.
  • Dolor en la parte baja de la espalda.LATIGAZO3
  • Mareos.
  • Dolor en el brazo, en la mano o ambos.
  • Adormecimiento del brazo, de la mano o ambos.
  • Zumbido en los oídos.
  • Visión borrosa.
  • Problemas de concentración o de memoria.
  • Irritabilidad.
  • Insomnio.
  • Canancio.

 

CÓMO DIAGNOSTICAR LA LESIÓN DE LATIGAZO CERVICAL:

Aparte del exámen y la historia médica completa, debe incluir los siguientes procedimientos:

  • Topografía computarizada (escáner CT o CAT).
  • Imágenes por resonancia magnética.

TRATAMIENTO DE LA LESIÓN DE LATIGAZO CERVICAL:

El tratamiento específico de la lesión de latigazo cervical se determinará basándose en lo siguiente:

  • Su edad, su estado general de salud y su historia médica.
  • Qué tan avanzada está la lesión.
  • Su tolerancia a determinados medicamentos, procedimientos o terapias.
  • Sud expectativas para la trayectoria de la lesión.
  • Su opinión o preferencia.

El tratamiento puede incluir lo siguiente:

  • Aplicación de bolsas de hielo durante las primeras 24 horas.
  • Uso de collarín cervical.
  • Movimientos activos suaves después de las 24 horas.
  • Medicamentos antiinflamatorios no estereoides.
  • Medicamentos para la relajación muscular,
  • Fisioterapia.

LATIGAZO FISIOTERAPIA 2

LATIGAZO FISIOTERAPIA

 

18 Nov 2013

CONOCIENDO EL MÉTODO STOTT PILATES

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STOTT PILATES

¿Qué es el STOTT PILATES?

STOTT PILATES® es una adaptación contemporánea al método original creado po Joseph Pilates. Las co-fundadoras Moira y Lindsay Merrithew, junto con un equipo de terapeutas físicos, médicos del deporte y profesionales del fitness, han dedicado más de dos décadas perfeccionando el método de ejercicio y equipamiento STOTT PILATES. Como resultado obtuvieron uno de los métodos de ejercicio y rehabilitación más completos, seguros y efectivos, basado en principios anatómicos.

El STOTT PILATES puede practicarse en el suelo utilizando el equipo diseñado por STOTT PILATES®. Se recomienda para rehabilitación física, ejercicios pre-natales, así como para atletas y en general cualquier persona que desea verse y sentirse bien.

stott pilates 4

 

Principios del STOTT PILATES:

  • Respiración: El patrón de la respiración utilizado en STOTT PILATES implica la expansión de la caja torácica hacia los costados y espalda sin elevar los hombros. Según el método STOTT PILATES, es importante respirar con la parte baja de los pulmones, porque ahí es más eficiente el intercambio de gases.
  • Colocación de la pelvis: STOTT PILATES enfatiza la estabilización de la pelvis y la columna lumbar (parte inferior de la espalda).
  • Colocación de la caja torácica: STOTT PILATES promueve la correcta posición de la caja torácica, que afecta la alineación de la parte de la columna dorsal.
  • Movimiento y estabilización del omoplato: STOTT PILATES se enfoca en la correcta estabilización de la escápula, esto ayuda a evitar tensión en el cuello y los hombros.
  • Colocación de la cabeza y espina cervical: La columna cervical (cuello) debe mantener su curva natural con la cabeza balanceada directamente arriba de los hombros estando sentados, recostados o de pie.
  • 10 buenas razones para la práctica de STOTT PILATES:
  1. Aplana, tonifica y fortalece abdominales.
  2. Desarolla músculos más alargados (mejora la flexibilidad).
  3. Mejora la postura.
  4. Previene lesiones.
  5. Aumenta la circulación y alivia tensiones.
  6. Activa la conciencia coporal.
  7. Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
  8. Aumenta la concentración.
  9. Mejora el rendimiento deportivo.
  10. Mejora la autoestima.

“Practica Pilates siempre con un buen profesional cualificado para ello”

 stottpt2





06 Nov 2013

EL DOLOR DE CABEZA Y SU RELACIÓN CON SUS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES

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dolor de cabeza

¿Cuáles son los músculos suboccipitales y cuáles son sus síntomas?

Los músculos suboccipitales son un conjunto de ellos formados por:

  1. Recto posterior menor de la cabeza.
  2. Recto posterior mayor de la cabeza.
  3. Oblicuo superior de la cabeza.
  4. Oblicuo inferior de la cabeza.

Estos músculos son pequeños y de corto recorrido, los encontramos en la zona cervical, entre la zona occipital del cráneo y la primera segunda vértebra de la columna (atlas y axis) y sus puntos gatillos son una causa habitual del dolor de cabeza que parece penetrar dentro del cráneo, desde el occipital hacia la región orbitraria, aunque es díficil de localizar.

Aunque su área de localización es pequeña, tienen una relación fundamental con acciones que van desde los movimientos oculares hasta la coordinación del resto de la musculatura dorsal, ya que cuentan con un elevado número de receptores de estiramiento, de los más elevados del cuerpo humano.

musculos suboccipitales

¿Por qué se activan los puntos gatillos?

Por una postura con la cabeza adelantada, cuando controlan (frenan) la flexión, cuando se sitúa en posición acortada para mantener la extensión mientras se mira hacia arriba, o cuando se mantienen en posición de acortamiento mientras se mira hacia un lado durante un periodo prolongado.

 

” Es bueno mantener una buena postura tanto en el trabajo como en nuestra vida diaria para no sufrir esos síntomas tan molestos”.


buena postura

30 Oct 2013

DOLOR MENSTRUAL Y EL TRATAMIENTO CON VENDAJE NEUROMUSCULAR

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vendaje 2

El dolor menstrual es uno de los problemas más frecuentes entre las mujeres. Se describe como dolor agudo en el abdomen, también puede producir calambre en las piernas, dolor pélvico, dolor en la zona lumbar en la espalda, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, mareos, ansiedad, fatiga, irritabilidad o depresión, con lo cual no solo afecta físicamente sino anímicamente también. Estos dolores impiden a una gran parte de las mujeres el realizar una vida normal durante estos días.

¿Qué es el vendaje neuromuscular y cuáles son sus efectos?

Es un vendaje hecho de un tejido elástico de algodón con un adhesivo acrílico antialérgico. Tiene una elasticidad comparable a la de nuestra piel.

El vendaje actúa sobre las vías nerviosas en la zona cutánea controlando la vascularización y el funcionamiento del útero, con este método relajaremos y normalizaremos el funcionamiento del útero. El vendaje puede utilizarse durante varios días seguidos. Es resistente al agua con lo que se podrá duchar sin ningún impedimento, además permite una transpiración adecuada de la piel a través del mismo. Disminuiremos el dolor abdominal así como otros síntomas (náuseas, dolores de cabeza…).

 

¿Cuándo lo aplicamos y cuándo lo retiramos?

Lo aplicamos en cuanto aparecen los primeros síntomas de la menstruación o si sabemos cuándo se va a producir ésta lo podemos aplicar dos días antes de la misma. Son dos tiras, una en la zona abdominal baja y otra en la zona lumbar. Su efecto lo empezaremos a notar rápidamente. Lo retiraremos aproximadamente 2-3 días después de su aplicación aunque esto depende de cada mujer, y se retirará si el mismo produce algún tipo de molestia (si sólo molesta una de las dos aplicaciones retiramos la molesta).

¿Puede perdurar el dolor tras su aplicación?

Efectivamente, es posible que el cuerpo no reaccione al vendaje neuromuscular por alguna causa como cicatrices, malposiciones uterinas, endometriosis, estrechez del cuello uterino, fibromas, etc.

 

vendaje para el dolor menstrual

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