Archivo en Deporte

29 May 2017

TRIATLÓN DE TOLEDO 2017

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El Triatlón de Toledo se confirma como una cita obligada en el calendario de cualquier triatleta. En esta segunda edición la prueba va a tener lugar el domingo 4 de junio entre las localidades de Cazalegas y Toledo, y se prevé más de 150 participantes en II Triatlón Toledo. El triatlón es uno de los deportes más completos que existen al unir tres disciplinas diferentes como son la natación, el ciclismo y la carrera a pie.

 

La salida tendrá lugar en el embalse de Cazalegas, donde tendrán que realizar dos vueltas de 950 metros a un circuito dentro del agua marcado con boyas. Después recorrerán 80 km en bicicleta entre Cazalegas y Toledo, con dos puntos de avituallamiento en el camino en los kilómetros 35 y 60.

 

La llegada a Toledo tiene lugar en el parking de Azarquiel (próximo a la estación de tren). Allí se dejarán las bicicletas y comenzará la parte a pie que consta de 21km por un itinerario paralelo al río Tajo. Se realizarán tres vueltas de 7km de este itinerario que tendrán como inicio y final el mismo parking.

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Triatlón de Toledo: dorsales y preparación

 

El día previo a la prueba, sábado 3 de junio, se podrán recoger los dorsales en el Hotel Cigarral El Bosque ubicado en la carretera de Navalpino (Toledo) en horario de 10 a 14h. Además a las 13h se realizará también una reunión técnica sobre la prueba en una sala del hotel.

 

Es esta sesión se analizará el recorrido del triatlón y las diferentes etapas que lo conforman. Desde la organización recomiendan a todos los participantes que puedan asistir que lo hagan.  Por la tarde se podrá asistir a un entrenamiento libre en el embalse de Cazalegas para familiarizarse con el circuito para el día de la prueba.

 

Para todos aquellos que vayan directamente al Triatlón de Toledo, podrán recoger sus dorsales de 6 a 7:30 de la mañana en el complejo Edreams junto al embalse. Además del dorsal se entregará el chip de cronometraje para recoger el tiempo en que se tarda en hacer la prueba.

 

Transporte e Inscripciones

 

Para todas aquellas personas que necesiten transporte entre la salida y la llegada del triatlón, la organización contará con autobuses que cubran este trayecto. Es necesario a la hora de realizar la inscripción el solicitar plaza para el trayecto deseado.

 

Si estás interesado y decides animarte a cumplir este reto, todavía puedes hacer tu inscripción en el triatlón de Toledo entrando en la página web de la organización Toledo es Triatlón. Desde aquí os animamos a todos los que estéis preparados a realizar esta prueba. Y si te interesa el mundo del triatlón puedes informarte y entrenar en alguno de los clubs que tenemos en la ciudad, como:

 

  • Carrasco es ciclismo
  • Bicicletas Pina

 

04 Ene 2017

Dolor de Espalda? Refuerza tus multífidos

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¿Nunca os habéis planteado que hay en las profundidades de la columna vertebral? ¿Cómo somos capaces de mantener la espalda recta con el mínimo esfuerzo? Hoy os desvelamos el secreto mejor guardado del cuerpo y con el nombre más raro. Os presentamos a los músculos profundos de la columna: los Multífidos, se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando los espacios que hay entre  vértebras”.

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Estos músculos tienen diferentes longitudes según la ubicación. Son muy importantes en el control de la estabilidad de la columna vertebral, a nivel rotacional, de inclinación y de extensión de tronco. Trabajan para estabilizar las articulaciones en cada nivel, reduciendo la degeneración de las estructuras articulares.

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Pero el sedentarismo, la falta de ejercicio, las malas posturas, el exceso de peso…etc, hace que estos músculos se vuelvan vagos, sobrecargando a otros que tienen que suplir  su función, apareciendo así todo tipo de patologías, como hernias, algias de espalda, rigideces articulares y otras, llegando incluso a producirse una atrofia de estos músculos,  poniendo en peligro la estabilidad de nuestra columna.

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Sentarnos encima de una pelota o una superficie inestable, hace que a esta musculatura no le quede más remedio que activarse para evitar que nos caigamos.

En Akro Pilates trabajamos  el entrenamiento de esta musculatura profunda para lograr  un equilibrio corporal, pon tus multífidos en forma!

12 Jul 2016

Te duele el codo? Aprende a evitarlo

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CÓMO PREVENIR Y REDUCIR EL DOLOR EN LA EPICONDILITIS O CODO DE TENISTA.

¿Tienes dolor en la parte externa del codo? ¿Aparece ese dolor cuando haces un esfuerzo, saludas a alguien o coges peso? ¿Aumenta el dolor tras jugar al padel?

Puedes tener una tendinitis denominada “epicondilitis o codo de tenista” que no es exclusiva sólo de deportistas, sino que puede aparecer en cualquier tipo de persona que realice sobreesfuerzos repetidos con la muñeca, desde jugadores de tenis hasta peluqueros e informáticos, entre otros. El principal síntoma es el dolor, que puede llegar  hasta la mano y dedos, reflejándose también por encima del codo y la sensación de debilidad al coger cosas.

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Pautas para prevenir o disminuir el dolor:

  • Reducir o  modificar las actividades causantes de dolor, además de hacer descansos necesarios, tener posturas en las que tanto brazo como antebrazo estén relajados y realizar estiramientos durante el trabajo, para ello haremos el gesto como de mostrar la hora a una persona que tengamos enfrente, girando la muñeca ligeramente hacia fuera, hasta notar la tensión de la musculatura extensora de  la muñeca.
  • Intentar levantar los objetos con la palma de la mano hacia arriba, evitando el uso excesivo de la musculatura epicondílea (musculatura extensora), que suele ser más débil que la de la musculatura flexora (epitróclea).2
  • Ejercicios excéntricos: el paciente estará sentado, apoyando el antebrazo en una mesa, con el codo bien alineado con el hombro. Para este ejercicio, se puede utilizar un saco de arroz o una pesa. Se deja que la muñeca salga de la mesa y se extiende la muñeca ayudándose con la otra mano, y vamos dejando que el peso nos vaya ganando, pero resistiendo este movimiento  (gesto excéntrico),  sin dejar caer la muñeca de golpe. (Una posible variante es utilizar una goma elástica, se sujeta un extremo con el pie y otro con la mano).

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En la mayoría de los casos de codo de tenista, la reeducación postural es la medida más efectiva. Corrigiendo los movimientos, se evitan los vicios posturales  nocivos para las estructuras tendinosas.

De esta forma, se disipan las posibilidades de lesión que la lesión se vuelva a repetir.

06 May 2016

Las temidas agujetas que todos sufrimos

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LAS AGUJETAS, Ese Dolor Muscular de Aparición Tardía

En los últimos años estamos observando cómo ha incrementado el deporte y el culto al cuerpo y eso es muy buena moda!

Siempre que iniciamos un nuevo entrenamiento, todos sufrimos las temidas agujetas.

¿Qué son las agujetas? Es una dolencia que aparece en los músculos tras haber sido sometidos a grandes esfuerzos físicos horas después de acabar la actividad, acompañada de una pequeña inflamación muscular.

Afecta tanto a deportistas nóveles como a aquellos habituados, sobre todo al cambiar la rutina o intensidad en los ejercicios.

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¿CÓMO SE PRODUCEN?

Existen algunas teorías acerca del fundamento de las agujetas diferidas:

  • Microrroturas de fibras musculares durante la práctica del ejercicio, las cuales producen ese dolor e inflamación muscular. Es la más aceptada científicamente.

 

  • Temperatura incrementada durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta, produciendo en algunas zonas microlesiones. Es parecida a la anterior, pero aún está pendiente de investigaciones.

 

  • Acumulación de ácido láctico resultante de la actividad metabólica, que se cristalizan clavándose como agujitas en el músculo. Sin embargo, ha resultado ser falsa.

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¿CUÁL ES SU TRATAMIENTO?            

El mito de tomarse un vaso de agua con azúcar no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas.

  • Fármacos: tratamientos de productos antiinflamatorios sin esteroides. Se centran básicamente en aliviar el dolor, pero los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos.
  • Fisioterapia: diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica.

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¿SE PUEDEN EVITAR?

No existe un método claro para prevenirlas, sin embargo, se ha demostrado que los estiramientos musculares previos y posteriores a la realización del ejercicios disminuyen la intensidad del dolor.

No obstante la aparición de agujetas es una buena respuesta de nuestro cuerpo que nos indica que hemos realizado un buen entrenamiento y que el músculo está activo.

Para disminuir el dolor si son muy fuertes debemos minimizar el ejercicio para recuperar de nuevo la salud muscular y acabar las duchas con agua fría. También nos puede ayudar un aporte de Magnesio con alimentos o micronutrición.

 

En Akro nos preocupamos por tu estado físico, por eso somos el único Centro de Salud Integral de Toledo que cuenta con los mejores profesionales en su campo, formados con las últimas y más novedosas técnicas como punción seca, terapia manual, acupuntura, tecarterapia INDIBA, activación neuromuscular REDCORD…

19 Abr 2016

¿Qué es un Estudio Postural?

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ESTUDIO POSTURAL

La postura se considera como una alteración de la posición del cuerpo, que se adopta como preparación al movimiento siguiente.

Estas alteraciones en la postura son la base de muchos síndromes de  dolor neuromusculoesquelético y, sin embargo, tendemos a no barajar esa opción.

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¿QUÉ ES?

Es un estudio de los factores que influyen en conseguir un equilibrio en la postura.

Busca la causa que genera el problema para, así, poder reequilibrar el sistema postural y provocar una mejoría global en el paciente.

La valoración postural consistirá en la observación en cuatro planos: anterior, lateral izquierdo, lateral derecho  y posterior, con el fin de encontrar, entre otras, algunas de las siguientes alteraciones:

  • escoliosis
  • cifosis (“chepa”)
  • hiperloridosis (aumento de la curvatura vertebral a nivel lumbar)
  • piernas arqueadas
  • hiperextensión…

Además, gracias a los test de Redcord Neurac, llegaremos a la causa de cualquier patología y dolor que podamos tener. Reactivamos muscularmente cada zona del cuerpo para concretar de donde y qué causa el dolor.

estudio postural

 

¿POR QUÉ TIENE TANTA IMPORTANCIA?

Localiza todas las compensaciones del cuerpo que no estén adaptadas, para corregir y evitar patologías crónicas tratadas a menudo de manera sintomática.

Algunas de estas patologías son:

  • Dolores cervicales, dorsales, lumbares…
  • Dolor del nervio ciático
  • Neuralgias
  • Dolor de cadera, rodilla o pies
  • Deformación de la columna
  • Patologías deportivas (calambres, agujetas, tendiditis…)
  • Vértigos
  • Fatigas

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En Akro creemos que una fisioterapia moderna es posible, y por ello, estudiamos desde el primer momento cual es el origen del problema. Nuestro equipo de fisioterapeutas te garantizan los mejores resultados, con la atención más personalizada y especializada, desde tratamientos de fisioterapia tradicional como la Terapia Manual, Punción Seca, electroterapia, tens, láser, magnetoterapia, kinesiotape… hasta los métodos más innovadores en Fisioterapia avanzada como son Indiba Active y Redcord Neurac, lo que nos aporta ser un gran referente como centro Especializado en Tratamientos del Dolor.

Para nosotros tu Salud es lo primero Siempre.

 

22 Sep 2015

Conoces Redcord?

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Redcord es un sistema de entrenamiento en suspensión basado en la realización de ejercicios, diseñados por un profesional, sobre cuerdas inestables y soportes usando el peso del cuerpo como única resistencia. Los ejercicios, diseñados con estos objetivos, ayudan a trabajar los músculos implicados en la mejora del rendimiento, la prevención de lesiones y la rehabilitación de patologías ya existentes. Así, tal como explica la directora de Grupo Akro, Marta Yuste, existen tres vertientes del método, en función de los objetivos que se persigan con el entrenamiento: Redcord Neurac, Redcord Active y Redcord Sport. “El Neurac (Neuro Activación Muscular) va enfocado a aquellas personas que sufren dolores crónicos y necesitan recuperar su cuerpo, pues se trabaja para identificar el origen del dolor; mientras que en el caso del Active está dirigido para aquellas ppersonas que quieran mantenerse en forma y no tienen dolores específicos. La modalidad ‘Sport’ está enfocada hacia un ámbito profesional, pues el objetivo es prevenir lesiones al tiempo que se mantiene y mejora el rendimiento deportivo”, argumenta la experta.  

Es apto para cualquier edad y no es necesario tener una condición física especial, si bien la experta explica que, en los casos con traumatismos agudos o patologías concretas, se hace un trabajo previo con el fisioterapeuta.    

Este tipo de ejercicios mejoran la fuerza, la resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad central, pues tal como revela Marta Yuste, se trabaja sobre cadena cinética cerrada (con el peso del cuerpo), en superficie inestable, con movimientos 3D, y con un rango de movimiento siempre libre de dolor.  

“En la primera sesión suele intimidar el hecho de ver las cuerdas, los agarres y las poleas, pero en cuanto experimentan esa especie de ingravidez que es compatible con la sensación de estabilidad, se enganchan en seguida a esta práctica y quieren repetir”, comenta la directora de Grupo Akro, quien además destaca que en los casos en los que existe dolor experimentan una mejoría desde la tercera sesión.   

Si no existe dolor es posible apreciar una mejora del estado general al cabo de un mes desde el inicio de las sesiones, de modo que sienten una mayor flexibilidad, armonía y equilibrio en los movimientos. Por eso la experta asegura que el complemento ideal de las sesiones de Redcord es la práctica de Pilates, pues una vez que se combinan podría lograrse el equilibrio perfecto del cuerpo. En cuanto a la periodicidad, una vez que se ha llevado a cabo un trabajo previo de evaluación, la experta explica que lo ideal sería practicar Redcord dos sesiones a la semana.    

Como curiosidad, la experta señala el hecho de que en Japón ya están implantando este método en todos los geriátricos debido a su eficacia sobre el tratamiento de dolores de larga evolución y también en muchos centros de alto rendimiento. “Existe un redcord mini que algunos deportistas llevan siempre consigo para practicar sus ejercicios allá donde vayan”, comenta Marta Yuste.  

Redcord fue desarrollado hace 20 años en Noruega y recientemente ha sido implantado en España por Akrostudio, de Grupo Akro.

En AkroCenter complementamos el trabajo de coordinación de Pilates con el de fuerza de Redcord, siendo el equilibrio perfecto.

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16 Jul 2015

Kinesiotape, vendaje neuromuscular

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En los últimos años hemos visto como unas simples tiras de color, que identifican el Kinesiotape, han aparecido en el deporte. Cada día vemos, no sólo en la tele sino también en la calle, a multitud de deportistas llevando esparadrapos coloridos para ayudar a solucionar lesiones relacionadas con el ejercicio físico. Se trata de vendajes neuromusculares.

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Su nombre proviene de Kinesiología que significa movimiento y de la palabra tape que significa cinta. Las tiras Kinesiotape son un método usado desde hace más de 25 años en Japón por el doctor Kenzo Kase y que se ha ido extendiendo su uso hasta llegar al tratamiento de lesiones, problemas y dolores musculares, articulares, neurológicos y ligamentosos.

 

En el kinesotaping se utilizan una vendas elásticas adhesivas especiales, que se colocan sobre el paciente en la posición adecuada, respetando las tensiones fisiológicas dichas vendas son capaces de tratar y prevenir lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas reduciendo la inflamación y el edema.

Debemos vendar sobre las estructuras relacionadas con la lesión que pretendemos tratar estabilizando y disminuyendo tensiones. Este vendaje permite una movilidad completa descargando la estructura lesionada. Esto permite continuar la rehabilitación activa de una forma más confortable y segura.

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Al vendaje neuromuscular se le atribuyen cuatro funciones principales:

FUNCION MUSCULAR

  • Aumenta el rango de movimiento.
  • Facilita la contracción del músculo atrofiado y reduce la fatiga.
  • Alivia el dolor.

FUNCIÓN CIRCULATORIA

  • Mejora la circulación sanguínea y linfática.
  • Reduce los mediadores de la inflamación.

FUNCIÓN ANALGÉSICA

  • Activa los sistemas analgésicos tanto centrales como periféricos.

FUNCIÓN PROPIOCEPTIVA

  • Mejora las hipertonias musculares.
  • Corrige posturas incorrectas, mejorando la biomecánica articular.

En cuanto a los llamativos colores tienen su sentido más allá de conjuntar con el equipaje, ya que actúan como un espejo para la piel, unos reflejan el calor y otros el frío (cromoterapia). Hay que tener en cuenta que debe ser colocado por un profesional para su buen uso.

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En Akrocenter realizamos esta técnica en ocasiones para complementar la fisioterapia tradicional.

05 Sep 2013

Consejos para superar el Síndrome Postvacacional

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postvacacional--zLa incorporación al trabajo después de las vacaciones supone para muchos un tremendo esfuerzo que hay que afrontar de alguna manera. Estudios y encuestas demuestran que existe un alto porcentaje de trabajadores que por estas fechas sufren cierto tipo de trastorno que se traduce en lo que muchos denominan “Síndrome postavacional”. Desde la Clínica Universitaria de Navarra, aseguran que las personas que padecen este síndrome sufren cambios que dan lugar a un malestar importante con una repercusión sobre su calidad de vida.

Desde AkroStudio, os queremos ofrecer los mejores consejos que hemos encontrado en diferentes fuentes para poder afrontarlo:

1. “El mejor remedio, la prevención”. Prevenir la aparición del síndrome planificando al menos dos días del final de las vacaciones como período de adaptación a la incorporación al trabajo.

2. Regular de nuevo nuestros horarios y nuestro reloj biológico acostándonos en los que volverán a ser nuestros horarios habituales, eliminando o disminuyendo la siesta y retomando los hábitos de comidas.

3. Dormir más horas los primeros días de incorporación al trabajo. Pero todos los expertos coinciden en que el aspecto más importante para realizar un afrontamiento de este malestar es adoptar una actitud positiva y constructiva.

4. Placer y trabajo son compatibles. Creer lo contrario te lleva a identificar el entorno laboral como algo negativo. Céntrate en lo que tienes y no en lo que te falta: ¿qué cosas positivas aporta tu trabajo en tu vida? ¿qué beneficios, además de los económicos te aporta? ¿cuántas relaciones personales positivas has desarrollado en el trabajo? ¿qué has aprendido? ¿qué es lo que mejor se te da? ¿cómo te sientes cuando lo haces?

5. Organiza y planifica los primeros días. Dosifica la intensidad de los primeros días, es comprensible que el nivel de exigencia y desempeño sea un poco más bajo, no obstante toma el control sobre tu jornada laboral, planifícate tus primeros días y vete a casa con la sensación de bienestar de haber cumplido tu plan.
6. Deja de preocuparte y ocúpate. Tú decides que actitud elegir. Puedes instalarte en la queja o marcarte un objetivo para esta nueva etapa. Muévete hacia lo que quieres y está en ti lograr. Puede ser un objetivo profesional: “quiero promocionar en la empresa”, “voy a formarme en una nueva herramienta”, “voy a conseguir el 100% de mi bono para este trimestre” etc.O pueden ser objetivos personales: “voy a aprender a tocar un instrumento”, “voy a ser constante con mis clases de inglés”, “voy a dejar de fumar”, “voy a trabajar en mejorar mi relación con mi novia/mujer/hijos”.

7. Planifica actividades gratificantes para los días laborables. Se acaba el verano y algunas de nuestras actividades de ocio pero llegan otras. Piensa qué actividades son las que te divierten o con las que sientes que “se te pasa el tiempo volando” y prográmate algunas entre semana. El lunes también puede ser un buen día.

8. Cuídate. El ejercicio físico y una buena alimentación mejora tu estado físico y por tanto tu bienestar psicológico.

9. Retoma el contacto con amigos, familia y compañeros de trabajo. No pierdas la perspectiva de lo que realmente te llena en la vida. Haz planes con ellos e incluso planifica cual será tu siguiente escapada.

Fuentes: Clínica Universitaria Navarra

25 Sep 2012

¿Quieres probar el mejor Pilates de Toledo?

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Akro|Center Toledo te invita a probar el Método Pilates que se practica en su centro, STOTT PILATES®, gracias a una nueva edición de las Jornadas de Puertas Abiertas sobre Pilates que se celebran los días 26 y 27 de septiembre. 


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13 Sep 2012

Los embajadores de INDIBA® Active triunfan en La Vuelta

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La Vuelta a España 2012 ha resultado muy exitosa tanto para Purito Rodríguez como para el equipo ciclista Katusha con quienes INDIBA® Active colabora activamente.

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05 Sep 2012

Muévete con el sistema de ejercicios Akro|Move It

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Akro|Move It es el nombre que damos a un grupo de cinco sistemas de trabajo distintos, Akro|Walk, Akro|Fit, Akro|Circuit, Akro|Dance y Akro|Zen. Cada uno de ellos se especializa en un tipo de trabajo físico orientado a unos resultados concretos con los que conseguirás ponerte en forma y sentirte bien.

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04 Sep 2012

Benefíciate de tu propio entrenador personal

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En Akro|Center puedes tener tu propio entrenador personal para que puedas conseguir tus objetivos de las manera mas fácil. Se acabaron las excusas para no ponerte en forma. Tu propio entrenador personal se adaptara a tu horario y estará detrás de ti para apoyarte y ayudarte a cumplir tus objetivos.

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24 Ago 2012

¿Problemas de espalda? Corrige tu postura con Pilates

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Mantener una buena postura es esencial en nuestro día a día. Una mala postura corporal puede afectar seriamente a nuestra salud. La mayoría de la gente no presta mayor importancia a los hábitos posturales hasta que empiezan a tener dolores de espalda u otros problemas.
22 Ago 2012

Elige un buen Fisioterapeuta para tu Salud

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Los fisioterapeutas son una parte vital de la Salud. Hoy en día, la elección de un fisioterapeuta con experiencia y conocimientos es una tarea complicada porque hay muchos fisioterapeutas en todas partes. Sin embargo, la función de un fisioterapeuta es muy importante para el paciente, ya que  realiza una evaluación, un tratamiento y proporciona una educación para el mantenimiento y la prevención de posteriores problemas. Recuperar la calidad de vida y continuarla es fundamental.

20 Ago 2012

10 sencillas formas para relajarse durante el verano

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Saber tomarse un respiro en momentos tensos es una manera inteligente de volver a la calma y renovar energías. Hoy te proponemos 10 formas sencillas y eficaces para aliviar el estrés.

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