Archivo en Pilates

04 Ene 2017

Dolor de Espalda? Refuerza tus multífidos

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¿Nunca os habéis planteado que hay en las profundidades de la columna vertebral? ¿Cómo somos capaces de mantener la espalda recta con el mínimo esfuerzo? Hoy os desvelamos el secreto mejor guardado del cuerpo y con el nombre más raro. Os presentamos a los músculos profundos de la columna: los Multífidos, se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando los espacios que hay entre  vértebras”.

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Estos músculos tienen diferentes longitudes según la ubicación. Son muy importantes en el control de la estabilidad de la columna vertebral, a nivel rotacional, de inclinación y de extensión de tronco. Trabajan para estabilizar las articulaciones en cada nivel, reduciendo la degeneración de las estructuras articulares.

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Pero el sedentarismo, la falta de ejercicio, las malas posturas, el exceso de peso…etc, hace que estos músculos se vuelvan vagos, sobrecargando a otros que tienen que suplir  su función, apareciendo así todo tipo de patologías, como hernias, algias de espalda, rigideces articulares y otras, llegando incluso a producirse una atrofia de estos músculos,  poniendo en peligro la estabilidad de nuestra columna.

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Sentarnos encima de una pelota o una superficie inestable, hace que a esta musculatura no le quede más remedio que activarse para evitar que nos caigamos.

En Akro Pilates trabajamos  el entrenamiento de esta musculatura profunda para lograr  un equilibrio corporal, pon tus multífidos en forma!

20 Oct 2015

Beneficios del Pilates en Pre y Post parto

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Practicar el método Pilates durante el embarazo aporta muchos beneficios a la mujer. Se basa en una serie de ejercicios dirigidos a mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Combina una serie de movimientos controlados y técnicas de respiración.

En Akro trabajamos con grupos reducidos, lo cual nos permite hacer un seguimiento perfecto del movimiento. Combinamos Sttot Pilates Máquinas con otros métodos como Redcord, ya que se complementan y forman el equilibro perfecto.

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Acudir a clase de Pilates prenatal permite a la mujer embarazada dedicar un tiempo para sí misma, siendo un buen momento para desconectar, relajarse y pasarlo bien, al tiempo que se hace ejercicio. También se crea un espacio en el que las embarazadas pueden compartir experiencias, dudas y temores asociados a su estado de gestación. Muchas veces, la red social de mujeres que se crea en las actividades para embarazadas constituye un apoyo esencial para las mismas durante el embarazo y la crianza.

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VENTAJAS DEL PILATES DURANTE EL EMBARAZO:

Gracias al Pilates, encontramos una técnica de entrenamiento físico que ofrece el perfeccionamiento de la conciencia corporal y una mejora de la tonificación muscular. Sus principales beneficios son:

  • Mejora la circulación sanguínea, evitando edemas…
  • Mejora la estabilidad lumbopélvica, evitando posibles patologías secundarias (lumbalgias, dolor sacro-ilíaco…)
  • Mejora de la consciencia corporal. Importante al cambiar el centro de gravedad.
  • Mejora en la contracción del suelo pélvico
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  • Prepara físicamente al cuerpo para el momento del parto y postparto. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo disfrutan de partos más cortos, con menos intervenciones y una recuperación mejor y más rápida.
  • El ejercicio aeróbico moderado junto con ejercicios de tonificación y corrección postural son una buena combinación no sólo para un buen embarazo sino para afrontar el parto y una recuperación más rápida.
  • Mejora la estabilidad escapular.
  • Mejora la capacidad ventilatoria.

Para saber Más, puedes informarte en nuestra web o llamando al 925228430: http://toledo.akrocenter.com/akromove-it/akropilates

En este vídeo puedes ver nuestro método de trabajo:

 

27 Feb 2014

ENTRENAMIENTO INTELIGENTE: Método Pilates

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EJERCICIO INTELIGENTE

Lo más importante es tener ganas de hacer un ejercicio inteligente, que se quiera entender el objetivo de cada uno de los movimientos, que se aprenda a mover y usar el cuerpo de una manera eficiente evitando el riesgo de lesión y trabajar conjuntamente la respiración y los músculos que se nos pide en cada ejercicio: así lo que se aprenderá en la clase se podrá aplicar a la vida cotidiana. El Pilates es gimnasia bien hecha, cada pregunta que nos plantee el ejercicio debe tener una respuesta clara basada en la anatomía y fisiología del cuerpo. Hay que escuchar el cuerpo, sentir, es un trabajo que une siempre cuerpo y mente.

Pilates enseña a trabajar de una manera más consciente, a ejecutar cada ejercicio correctamente, entendiendo qué parte del cuerpo se encuentra trabajando cómo debe moverse en relación al resto. Es el único método de entrenamiento que propone una gran cantidad de variaciones en sus ejercicios adecuándose a las necesidades de cada persona.

Un mismo ejercicio se puede realizar en 6 máquinas diferentes. Por esa razón las modificaciones y su progresión son las claves de un entrenamiento inteligente, que debe tener en cuenta los diferentes sistemas del cuerpo y proponerles una constante mejora.

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Pilates es bueno como ejercicio y pre y post natal, porque busca una buena alineación corporal correcta. También la respiración es muy importante para Pilates ya que, como sabemos, una exhalación suave activa el transverso del abdomen y el suelo pélvico, importante para la mujer.

Pilates es muy bueno para ayudar a prevenir y recuperar lesiones. Se recomienda cada vez más en entornos clínicos y de rehabilitación cuando se tienen problemas de columna vertebral, de la cintura escapular, cintura pélvica, etc. Para estos casos, lo ideal es hacer pilates con aparatos y cuanta menos gente haya en las clases mejor, entrenamientos personal al comienzo y luego incorporación a un grupo reducido de Pilates Reformer, pasando así a grupos abiertos de suelo.

Muchos deportistas de élite tienen dentro de sus programaciones físicas sesiones de Pilates, la sesión de ejercicio va enfocada a recuperar la estabilidad, evitar asimetrías, buscar restricciones para dar movimiento y ayudar a conocer y escuchar el propio cuerpo del atleta.

Ahora que la efectividad de los estiramientos tradicionales está cada vez más en entredicho, el movimiento consciente puede ser algo que puedes ir introduciendo de manera progresiva en tu rutina de entrenamiento. Cambia la incómoda sensación de estiramiento, por la de mayor amplitud articular. Busca el control en el movimiento y la activación precisa más que la sensación de tensión muscular. Incorpora el movimiento inteligente con un entrenamiento inteligente: PILATES.

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09 Ene 2014

SUELO PÉLVICO Y PILATES

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suelo pelvicoEl suelo pélvico es un conjunto de músculos situado entre el pubis y el coxis, con forma de hamaca, que cierra la cavidad abdominal por su parte inferior sujetando la vejiga, la vagina y el recto. De su buen tono depende que estos órganos permanezcan en su lugar y funcionen bien.

El suelo pélvico es una musculatura que la mujer no suele ejercitar espontáneamente. Existen diversos factores añadidos a esta premisa como:

  • Atrofia por desuso. La musculatura perineal se atrofia por no ejercitarla, es necesario movilizar la musculatura todos los días. Podemos ejercitarla con ejercicios específicos o con el método Pilates.
  • El embarazo. Durante el embarazo aumenta el peso del útero, esto provoca un fuerte debilitamiento en la musculatura del suelo pélvico.
  • El parto. Es la principal causa de debilitamiento del suelo pélvico. La gran dilatación del suelo pélvico en el momento del parto provoca distensiones y alteraciones musculares del mismo. El riesgo de padecer un debilitamiento del suelo pélvico aumenta con el número de partos que tiene la mujer.
  • El envejecimiento. La disminución hormonal durante esta etapa de la vida de la mujer provoca una pérdida de fuerza muscular del suelo pélvico.
  • Cirugía. Cirugías previas en la zona del suelo pelviano pueden favorecer el debilitamiento del mismo.
  • Hábitos cotidianos. El estreñimiento, la tos crónica, alergias, profesiones de larga estancia de pie, algunos deportes, etc…

La rehabilitación de los músculos del suelo pélvico se puede dar de dos formas:

  • Preventiva: pacientes con factores de riesgo y algún grado de deterioro del suelo pélvico aunque no presenten en la actualidad ninguna sintomatología.
  • Terapéutica: de forma aislada en casos de disfunción leve o coadyuvante a una medicación o técnica quirúrgica.

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Las técnicas de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico tienen como objetivo principal que la mujer tome conciencia de que existen estos músculos y de cómo puede contraerlos. De esta forma conseguirá a través de la contracción voluntaria la hipertrofia, el aumento de tono y la fuerza muscular.

MÉTODO PILATES PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO:

Para las embarazadas y las mujeres en edad menopáusica que no tengan problemas de suelo pélvico y deseen prevenirlos, pilates es un entrenamiento muy recomendable ya que los ejercicios se pueden adecuar a cada mujer dependiendo de su edad y su estado, siendo muy importante que las clases sean lo más personalizadas a cada persona.

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Si padecen pérdidas de orina, sienten debilidad en el suelo pélico que impide mantener su contracción durante los ejercicios, dolores pélvicos o prolapsos (descenso de órganos) es importante acudir previamente a un profesional especializado en suelo pélvico para que nos ayude a solucionar el problema antes de practicar estos ejercicios. No todos los monitores de pilates, ni en todos los centros, saben qué es el suelo pélvico ni cómo integrarlo en esta actividad física. Quien imparte tus clases de pilates no debe ser necesariamente fisioterapeuta (muchos lo son) pero sí estar cualificado y tener conocimientos sobre el suelo pélvico.

Si tienes pérdidas de orina, antes de apuntarte a pilates debes acudir previamente a un profesional que valore el estado de tu suelo pélvico. Si al realizar los ejercicios no notas la contracción del suelo pélvico es una señal de que también debes acudir a un especialista.


“PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES PARA CUIDAR TU CUERPO”

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18 Nov 2013

CONOCIENDO EL MÉTODO STOTT PILATES

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STOTT PILATES

¿Qué es el STOTT PILATES?

STOTT PILATES® es una adaptación contemporánea al método original creado po Joseph Pilates. Las co-fundadoras Moira y Lindsay Merrithew, junto con un equipo de terapeutas físicos, médicos del deporte y profesionales del fitness, han dedicado más de dos décadas perfeccionando el método de ejercicio y equipamiento STOTT PILATES. Como resultado obtuvieron uno de los métodos de ejercicio y rehabilitación más completos, seguros y efectivos, basado en principios anatómicos.

El STOTT PILATES puede practicarse en el suelo utilizando el equipo diseñado por STOTT PILATES®. Se recomienda para rehabilitación física, ejercicios pre-natales, así como para atletas y en general cualquier persona que desea verse y sentirse bien.

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Principios del STOTT PILATES:

  • Respiración: El patrón de la respiración utilizado en STOTT PILATES implica la expansión de la caja torácica hacia los costados y espalda sin elevar los hombros. Según el método STOTT PILATES, es importante respirar con la parte baja de los pulmones, porque ahí es más eficiente el intercambio de gases.
  • Colocación de la pelvis: STOTT PILATES enfatiza la estabilización de la pelvis y la columna lumbar (parte inferior de la espalda).
  • Colocación de la caja torácica: STOTT PILATES promueve la correcta posición de la caja torácica, que afecta la alineación de la parte de la columna dorsal.
  • Movimiento y estabilización del omoplato: STOTT PILATES se enfoca en la correcta estabilización de la escápula, esto ayuda a evitar tensión en el cuello y los hombros.
  • Colocación de la cabeza y espina cervical: La columna cervical (cuello) debe mantener su curva natural con la cabeza balanceada directamente arriba de los hombros estando sentados, recostados o de pie.
  • 10 buenas razones para la práctica de STOTT PILATES:
  1. Aplana, tonifica y fortalece abdominales.
  2. Desarolla músculos más alargados (mejora la flexibilidad).
  3. Mejora la postura.
  4. Previene lesiones.
  5. Aumenta la circulación y alivia tensiones.
  6. Activa la conciencia coporal.
  7. Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
  8. Aumenta la concentración.
  9. Mejora el rendimiento deportivo.
  10. Mejora la autoestima.

“Practica Pilates siempre con un buen profesional cualificado para ello”

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12 Sep 2013

¿Por qué elegir Pilates?

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Esta técnica denominada Pilates fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilates. Se trata de un sistema de ejercicios centrados en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo. El método Pilates utiliza una serie de movimientos empleados para la mente y para el cuerpo, no es un entrenamiento físico únicamente; además esta técnica integra teorías occidentales y orientales relacionando la práctica de ejercicios específicicos con técnicas de respiración.

10 BUENAS RAZONES PARA PRÁCTICAR PILATES:

  1. Aplana, tonifica y fortalece abdominales: En vez de hacer interminables series de abdominales, se disminuye las repeticiones de los ejercicios clásicos aumentando el control. Esto, combinado cn el constante énfasis sobre la estabilidad del tronco durante toda la sesión, (y la vida cotidiana), te permitirá conseguir abdominales fuertes y planos.
  2. Desarrolla músculos más alargados: Gracias a sus beneficios estéticos, revistas como Vogue y Elle se han unido rápidamente a este método de ejercicio. Equilibrando la fuerza y la flexibilidad no sólo obtendrás una figura esbelta y estirada, sino que además conseguirás que el cuerpo se mueva con facilidad.
  3. Mejora la postura: El Pilates reconoce y restablece la importancia de la absorción ejercida a través de las curvas naturales de la columna vertebral.
  4. Previene lesiones: Además de mejorar la flexibilidad, estos ejercicios fortalecen los músculos concéntrica y excéntricamente, (resistencia en movimientos con acortamiento o alargamiento). Esto, a su vez, mejora el control muscular, lo que evita lesiones que normalmente ocurren con impactos propios del footing o aerobic.
  5. Aumenta la circulación y alivia tensiones: La constante atención a la respiración oxigena la sangre y alimenta las células de todo el cuerpo, y además provoca que fluya más sangre hacia el cerebro, hecho que ayuda a concentrarse y tiene un efecto revitalizante.
  6. Activa la conciencia corporal: Identidificar el sistema profundo de soporte y fijación-músculos estabilizadores- y fortalecerlo permite un movimiento más eficiente. Caminar, correr y hasta atarse los zapatos se vuelve todo lo fácil que debería ser.
  7. Equilibrio entre fuerza y flexibilidad: Mucha gente sobreentrena algunos músculos, con demasiados ejercicios de flexión del cuerpo hacia delante sin estirar ni fortalecer lo suficiente para la salud de la espalda. De igual manera, muchos deportistas tienden a utilizar excesivamente algunos músculos y olvidarse de otros. Pilates sirve para reequilibrar todos los músculos que intervienen en las articulaciones para que trabajen de forma eficiente y para reducir el riesgo de lesión.
  8. Aumenta la concentración: No se trata de un programa de ejercicio inconsciente. El hecho de concentrarse en la musculatura y como controlarla, permite fortalecer gradualmente la potente conexión cuerpo-mente. Este aumento de la conciencia se trasmite a la vida cotidiana.
  9. Mejora el rendimiento deportivo: Los bailarines entrenan con ejercicios basados en el método Pilates desde hace muchos años, por la precisión de ejecución, la concentración y la prevención de lesiones que les aporta. Más recientemente, se han unido a ellos jugadores de golf, fútbol, ciclistas o esquiadores, entre otros, y también han observado una diferencia remarcable en sus disciplinas.
  10. Mejora la autoestima: ¡Porque este método de ejercicio te resultará agradable, alcanzarás enormes resultados y te sentirás muy bien!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25 Sep 2012

¿Quieres probar el mejor Pilates de Toledo?

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Akro|Center Toledo te invita a probar el Método Pilates que se practica en su centro, STOTT PILATES®, gracias a una nueva edición de las Jornadas de Puertas Abiertas sobre Pilates que se celebran los días 26 y 27 de septiembre. 


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05 Sep 2012

Muévete con el sistema de ejercicios Akro|Move It

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Akro|Move It es el nombre que damos a un grupo de cinco sistemas de trabajo distintos, Akro|Walk, Akro|Fit, Akro|Circuit, Akro|Dance y Akro|Zen. Cada uno de ellos se especializa en un tipo de trabajo físico orientado a unos resultados concretos con los que conseguirás ponerte en forma y sentirte bien.

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04 Sep 2012

Benefíciate de tu propio entrenador personal

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En Akro|Center puedes tener tu propio entrenador personal para que puedas conseguir tus objetivos de las manera mas fácil. Se acabaron las excusas para no ponerte en forma. Tu propio entrenador personal se adaptara a tu horario y estará detrás de ti para apoyarte y ayudarte a cumplir tus objetivos.

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24 Ago 2012

¿Problemas de espalda? Corrige tu postura con Pilates

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Mantener una buena postura es esencial en nuestro día a día. Una mala postura corporal puede afectar seriamente a nuestra salud. La mayoría de la gente no presta mayor importancia a los hábitos posturales hasta que empiezan a tener dolores de espalda u otros problemas.
23 Ago 2012

La práctica del Pilates y la energía emocional

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El estrés es la respuesta del cuerpo a factores externos que desequilibran emocionalmente a un individuo y desgraciadamente es tan común hoy en día que se ha denominado la “enfermedad del siglo XXI”. Practicar Pilates ayuda a mejorar es estado anímico. Esto sucede porque al practicar Pilates se mejora la circulación de la hormona endorfina, también llamada hormona de la felicidad.

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22 Ago 2012

Elige un buen Fisioterapeuta para tu Salud

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Los fisioterapeutas son una parte vital de la Salud. Hoy en día, la elección de un fisioterapeuta con experiencia y conocimientos es una tarea complicada porque hay muchos fisioterapeutas en todas partes. Sin embargo, la función de un fisioterapeuta es muy importante para el paciente, ya que  realiza una evaluación, un tratamiento y proporciona una educación para el mantenimiento y la prevención de posteriores problemas. Recuperar la calidad de vida y continuarla es fundamental.

20 Ago 2012

10 sencillas formas para relajarse durante el verano

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Saber tomarse un respiro en momentos tensos es una manera inteligente de volver a la calma y renovar energías. Hoy te proponemos 10 formas sencillas y eficaces para aliviar el estrés.

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14 Ago 2012

Pilates: una actividad para todo el mundo

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La unión del cuerpo y la mente es fundamental para poder realizar los ejercicios del método ideado por el alemán Joseph Pilates. La respiración, la concentración y el control de movimientos son la base de esta actividad que busca mejorar la calidad de vida de quienes la practican, sobre todo quienes padecen dolores de espalda, además de niños y personas mayores.

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10 Ago 2012

La importancia de mejorar la postura corporal

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Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenación y una apariencia esbelta. Para ello podemos ayudarnos con algunos consejos.

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