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22 Jun 2017

5 Medidas para prevenir con éxito un golpe de calor

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El golpe de calor se produce cuando nuestro cuerpo se deshidrata, siendo incapaz de enfriarse lo suficiente como para mantener una temperatura corporal sana, la cual puede elevarse por encima de los 40,5 ºC. Si el cuerpo no se enfría rápido esta situación podría llegar a convertirse en una emergencia médica muy seria, capaz de causar incluso la muerte.
 
1.- BEBA MUCHA AGUA
 

 
Incluso cuando no tenga sed. Su cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado. Evite las bebidas muy azucaradas, las alcohólicas, café o té.
 
2.- REFRESQUESE
 

 
Durante las horas más calurosas del día, permanezca en casa, refrésquese con paños húmedos o dúchese.
 
3.- CUBRASE LA CABEZA
 

 
Los sombreros y gorras evitan sufrir insolaciones. Además procure vestirse con ropa de tejidos ligeros y de colores claros.
 
4.- COMA FRESCO Y SANO
 

 
Aumente el consume de frutas de verano y verduras, gazpachos ligeros y ensaladas frías. ¡Aproveche la dieta mediterránea!
 
5.- NO SEA IMPRUDENTE
 
En las horas más calurosas del día procure no salir a la calle, hacer deporte o realizar grandes esfuerzos físicos. ¡Ni deje que otros lo hagan!
 

27 Mar 2017

¿UNA LIMPIEZA FACIAL? OPTA POR UN “PEELING QUÍMICO”

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¿QUÉ ES?

Es un tratamiento dermatológico indicado para mejorar el estado de la piel. Consiste en la aplicación diferentes tipos de ácidos para exfoliar y desprender las células dañadas, quedando reemplazadas por una piel lisa, suave y con menos marcas y arrugas.

La acción de cada uno de ellos varía dependiendo del PH y la concentración a la cual se utilice.

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¿EN QUÉ SE DIFERENCIA DE UNA HIGIENE FACIAL NORMAL?

Una higiene facial común que puede llevarse a cabo en cualquier centro de belleza solamente se una vaporizador para abrir poros, exfoliar, limpiar, etc., acompañado de una mascarilla y, en caso más completo, se ioniza alguna ampolla.

El peeling químico, como hemos mencionado anteriormente, utiliza una serie de ácidos (salicílico, láctico, glicólico….) que permiten  maximizar los resultados y minimizar los efectos adversos.

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BENEFICIOS

  • Elimina todas las impurezas y células muertas del rostro, así como el acné
  • Rejuvenece la piel, eliminando pequeñas arrugas
  • Favorece la producción de colágeno y elastina, mejorando la resistencia y elasticidad de la piel
  • Unifica el tono de la piel, eliminando las manchitas
  • Permite lograr muy buenos resultados sin necesidad de cirugía

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En Akro, nuestros profesionales evaluarán tu situación y aplicarán el tratamiento de peeling en cabina que más se adecue, para que logres el resultado que estás buscando.

Pide tu cita de valoración gratuita en el 925228430. Te esperamos.

16 Feb 2017

¿Te ha salido un bultito en la muñeca?

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En ocasiones tras realizar algún esfuerzo o movimientos repetitivos podemos notar que aparece un bulto y nos asustamos pero no pasa nada, que no cunda el pánico! Al principio cuando aparece puede ser molesto aunque no llega doler normalmente.

Se puede tratar de un ganglión o quiste sinovial. Son bultos muy comunes (no son malignos) que suelen aparecer alrededor de las articulaciones y de los tendones.

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Estos bultos están formados por liquido parecido al sinovial (líquido que se encuentra en condiciones normales dentro de las articulaciones para su deslizamiento) pero de manera más espesa dando lugar a esa masa.

Lo mejor es con calma acudir a tu médico de cabecera y él será quien lo valore y derive al traumatólogo si lo viera necesario para realizar algunas pruebas y ver la opción de quitarlo si es que quisieras pero con el tiempo puede reabsoberse por completo y desaparecer asi que lo mejor es esperar.

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Aunque la causa de su origen no se sabe con certeza puede que se formen por irritación entre las articulaciones o tendones, o bien por cambios mecánicos. Aunque por regla general nacen en las manos y en los pies, también los podemos encontrar de forma menos habitual en las yemas de los dedos y en la cara externa de la rodilla y tobillo. Es más común en mujeres.

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Esperamos que esta explicación te sirva para saber cómo actuar si te ocurre y guardar la calma ya que no es nada grave.

Akro, Te Damos Vida.

07 Feb 2017

Estimulación Muscular de Calidad

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Electrofitness o EMS

La electroestimulación es un sistema de entrenamiento que por medio de un chaleco, activa más de 300 músculos y todos los sistemas energéticos de forma simultánea, logrando una intensidad hasta 18 veces mayor que con los sistemas tradicionales.

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Una mujer de mediana edad con 20 kilos de sobrepeso puede tener junto a ella en la máquina de al lado a un joven delgado cuyo objetivo es ganar masa muscular. Equipados exactamente igual uno y otro (mallas y camiseta de algodón bien ceñidas sobre la que se coloca el chaleco y el ‘pantalón’ con los electrodos), la diferencia entre sus programas está en el entrenador, figura tan importante en este método como la tecnología empleada y que el cliente tiene a su disposición en exclusiva durante el tiempo que dura la sesión. El preparador decide la intensidad de los impulsos eléctricos en cada grupo muscular de manera independiente o puede no trabajar una zona si el alumno tiene una molestia.

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La electroestimulación no es para vagos. Sí es para gente con poco tiempo para dedicar al deporte, pero también para personas que realizan ejercicio de forma habitual y quieren dar un paso más. Esta posibilidad de adaptar el entrenamiento a distintas necesidades y públicos es una de las claves del éxito de la EMS.

Pero, ¿realmente con 25 minutos a la semana es suficiente? “Sí, aunque dependerá de la condición física previa del cliente que los resultados sean visibles antes o después. Si acude a nosotros una persona sedentaria habrá que preparar unas clases de rodaje. Se trabajan 350 músculos a la vez , mientras hacemos, por ejemplo, un ejercicio específico de bíceps la máquina hace que el resto del cuerpo no se relaje. Una sesión de máxima intensidad puede llegar a equivaler a tres horas de trabajo en el gimnasio“.

Las agujetas a las 48 horas pueden ser considerables. Lo cual significa que trabaja a mucha intensidad y en amplio espectro, porque notarás músculos que hasta ahora no habías trabajado.

Qué Beneficios obtendremos con este método de entrenamiento? 

  1. a)Estéticos:tonifica de forma eficaz glúteos, brazos, piernas, cintura y abdomen, combate la celulitis, regula grasa y volumen, y atenua la flacidez..
  2. b)Deportivos:activa la musculación de manera directa, mejora de fuerza, resistencia y velocidad, y forma el equilibrio muscular.
  3. c)Saludables:mejora la postura y el bienestar, corrige lesiones, disminuye el dolor de espalda, evita la sobrecarga de las articulaciones, te hace perder grasa y mejora el flujo sanguíneo del tejido circundante.

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La esencia es ofrecer un servicio individual y tener un plan de preparación para conseguir los objetivos previstos. Los entrenadores, orientan al cliente con un estudio minucioso y progresivo de su estado físico y le asesoran paso a paso cubriendo todos los campos de su salud. Una mezcla que combina la última tecnología del siglo XXI con el deporte de siempre.

En Akro contamos con los mejores entrenadores que evaluarán y llevarán un seguimiento de tu evolución para adaptarse a cada uno de tus objetivos.

Nuestros entrenadores harán que sean los mejores 25 minutos de tu semana

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En Akro utilizamos nuestro sistema EMS (electro estimulación muscular) de alto rendimiento para conseguir moldear tu cuerpo con tan solo 25 minutos por semana.

Al ponerte nuestro traje de electro-estimulación todos los músculos se tonifican a la vez mediante miles de estímulos llegando a perder en una solo sesión de 25 minutos hasta 3000 kcal.

Un entrenador personal dirigirá tu sesión de entrenamiento para estimular todo tu organismo con los ejercicios más recomendables según tus necesidades y estado físico.

¿Quieres probarlo? Te esperamos el Lunes 13 de Febrero, reserva tu plaza!

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27 Ene 2017

El frío y la parálisis facial

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¿Puede el frío provocar una parálisis facial? La respuesta es que sí. Los cambios súbitos de temperatura son un factor que afecta unas pequeñas arterias del nervio facial, que al pasar de un sitio caliente a uno frío se cierran y ocasionan la alteración en el riego sanguíneo del nervio y por tanto de su  función.

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La parálisis facial, técnicamente  denominada   parálisis facial afrígori o periférica, es decir, ocasionada  exclusivamente por el cambio intempestivo de temperatura, se caracteriza por la debilidad o parálisis de los músculos de la cara, que puede ocurrir en ambos lados. Los síntomas van en progresión siendo visibles   tres horas después de que la  persona  cambie de ambiente. Lo primero que   aparece es un adormecimiento  detrás del oído acompañado de una sensación de acorchamiento en la  mejilla y los labios.

El rostro pierde su expresión, los surcos alrededor de los labios, la nariz y la frente se “alisan”, hay dificultad para cerrar el ojo por lo que puede producir irritaciones, infecciones o úlceras en la  córnea, al intentar sonreír la boca se desvía hacia el lado sano de la cara. En ocasiones hay alteraciones en el gusto, el olfato y en el proceso de masticación.

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Este tipo de parálisis también puede venir dada por una infección directa del nervio facial producida por virus. Evolución es benigna, recuperándose completamente en el 80% de los casos. El periodo de recuperación oscila entre uno y seis meses. El tratamiento de esta lesión va a estar enfocado en la repercución funcional de la musculatura de la cara. Algunas pautas en el tratamiento son:

  • Calor local en la hemicara afectada, para mejorar la circulación.
  • Reeducación muscular frente a espejo para lograr el correcto funcionamiento de la oclusión del ojo y de la boca.
  • Ejercicios activos asistidos: el paciente se ayuda por el dedo índice y medio colocados sobre el músculo a trabajar en dirección al movimiento que queremos realizar.
  • Dar mayor importancia a los músculos orbicular de los párpados y labios, que son los últimos en recuperarse.

Es necesario acudir a su fisioterapeuta y a su médico cuando le ocurra esta lesión para una mejor recuperación.

12 Dic 2016

ESTIMULA TUS DEFENSAS CON PROBIOTICOS

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Ha llegado el frío y te contamos nuestro plan antiresfriados a base de probióticos, para que tu flora intestinal esté bien y tú también y tus defensas aún mejor.

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Los probióticos son muy importantes durante todo el año ya que fortalecen nuestro organismo y además aumentan nuestras defensas, pero en la estación de invierno hay que prestarlos todavía mucha más atención para hacer frente a los efectos del frío en nuestra salud.

Pero… ¿sabes para qué son? ¿Para qué sirven? ¿Cómo se utilizan?

Es fundamental que la flora intestinal esté en equilibrio, esto es que en nuestro sistema digestivo podemos encontrar hasta 400 bacterias diferentes, algunas son patógenas y otras son beneficiosas. Las bacterias beneficiosas actúan estimulando nuestro sistema inmunológico, evitando infecciones y muchas enfermedades, mejorando las digestiones e inhibiendo el crecimiento de las bacterias patógenas.

Algunas veces tenemos más bacterias patógenas ya que situaciones de estrés, algunas infecciones o tratamientos con antibióticos son algunas de las causas que provocan que estas bacterias sean superiores a las beneficiosas.

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Para solucionar esto, es necesario tomar probióticos, que los podemos encontrar en algún alimento pero sobre todo en suplementos, en AkroCenter contamos con ellos en forma de comprimidos, capsulas, sobres… muy fáciles de tomar, tan sólo un comprimido al día en el desayuno o en la comida.

También nos preguntamos que son los prebióticos, y si es lo mismo que lo probióticos, y no, no son lo mismo, el probiótico es un ser vivo y los prebióticos son los que ayudan a dar el alimento a los probióticos, es decir, son su energía, con lo que necesitaríamos tomar los dos para que actúen simultáneamente.

Los prebióticos y probióticos los podemos tomar en cualquier edad, desde niños para disminuir diarreas por virus, evitar infecciones, alergia e incluso para enfermedades de la piel como dermatitis o pieles atópicas.

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Si quieres más información nosotros te aconsejaremos!!

28 Nov 2016

Aprende a relajar el diafragma y evitar dolores lumbares

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Un día cualquiera te levantas por la mañana y “zas”, de repente nos quedamos “pillados” sin poder ponernos derechos caminando a cuatro patas, a oscuras por la habitación  sin poder enderezarnos y dar la luz, angustiados, casi sin poder respirar del dolor que tenemos en la zona lumbar, y cada vez que cogemos aire nos duele más y más y más y más…y pensamos “por qué, por qué me pasa esto a mí, justo hoy que tengo un día muy ajetreado”.

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Pues muy sencillo, esto es debido a que el diafragma, músculo de la respiración está  relacionado directamente con la columna lumbar  porque se une a esta por unas columnas de apoyo llamados “pilares diafragmáticos”, de forma que si un diafragma no trabaja bien, por cualquier motivo puede acarrearnos bloqueos en las costillas, vértebras, derivando así en dolores lumbares y otras patologías.

El diafragma es un músculo con forma de cúpula (parece un paracaídas) que separa el tórax de la cavidad abdominal siendo principal músculo de la respiración. Su posición y su relación con importantes estructuras anatómicas le conceden una función especial considerándolo el segundo músculo más importante de nuestro cuerpo después del corazón.

Es sumamente importante que introduzcamos la respiración diafragmática en nuestro día a día, no solo en los momentos de reposo, sino también en movimiento, al caminar, hacer deporte, de esta manera lo ejercitaremos, estimularemos y mantendremos en forma, mejorando nuestra respuesta al esfuerzo y evitando muchos problemas.

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¿Cómo se realiza esta respiración?

  • Túmbate bocarriba y pon tus manos en el abdomen.
  • Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.
  • Una vez provocado esto, inspira dirigiendo el aire  “hacia el abdomen”  como si quisieras empujar las manos.
  • Retén unos instantes el aire en tus pulmones, y después expulsa el aire por la boca relajando el abdomen.
  • Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

De este modo, disminuiremos los problemas de espalda y obtendremos muchos beneficios como:

  • Eliminar toxinas manteniendo nuestro cuerpo limpio y oxigenado.
  • Tener una mejor digestión porque estimulamos los intestinos.
  • Mantener nuestra columna alineada con una buena postura corporal evitando dolores de espalda y lesiones articulares.
  • Mantener una buena circulación sanguínea.

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Deja unos minutos en tu día a día para este trabajo diafragmático, será toda una inversión para nuestro bienestar.

En Akro trabajamos cada día este tipo de respiración en nuestras clases de Pilates, es la base fundamental.

 

16 Nov 2016

Ya ha llegado el frío y nuestra nariz lo sabe

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Llega el frío y junto con ello las bufandas, guantes, gorros de todo tipo para los más frioleros pero no os olvidéis que también llega la época de los resfriados, gripe, catarros… donde nuestra nariz sufre de goteo constante de mocos y de irritación por las veces que nos tenemos que sonar la nariz.

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Pero, ¿te has preguntado alguna vez si tu manera de sonarte la nariz es la correcta?

Solemos cometer el error de tapar las dos fosas  nasales, esto puede provocar un aumento de presión de la mucosa y derivar en una sinusitis, otitis, rinitis, faringitis… De este modo, la técnica para sonarse correctamente consiste en ocluir (tapar) una de las dos fosas nasales primero y sonarte, para posteriormente hacerlo con el otro lado. Conviene usar pañuelos de usar y tirar para evitar todo tipo de infecciones.

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Además,  puede ser que sonándonos la nariz no sea suficiente… De este modo, es conveniente realizar lavados nasales para eliminar esa congestión nasal que constantemente tenemos.

Y  te preguntas: ¿Pero, puedo yo hacerme un lavado nasal correctamente?

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¡Pues claro, es muy sencillo!  Solamente se necesita suero fisiológico que se puede comprar en cualquier farmacia o si se prefiere usar un método casero mezclando un litro de agua con un cucharadita de sal.

Al igual que al sonarse habrá que ocluir una fosa nasal e introducir el líquido con una jeringa por la otra con la cabeza inclinada. Después se repite el procedimiento con la otra fosa nasal.

¡CUIDADO CON NO HACERLO CON MUCHA PRESIÓN!

Existe también una tercera forma de eliminar nuestras secreciones de las fosas nasales aunque no es considerada políticamente correcta.

Consiste en tragarse directamente las secreciones ¿Tragar los mocos? Si, resulta más saludable que no expulsarlas o sonarse con un pañuelo.

Puedes ayudar a aliviar los síntomas de tu resfriado siguiendo estas recomendaciones:

  • Bebe bastante líquido: agua, zumo o caldo
  • Evita consumir alcohol, café y refrescos que empeoran la deshidratación.
  • Hazle caso a los consejos de la abuela y recurre a comidas como la sopa, la cual alivia los síntomas del resfriado mejorando la congestión.
  • Si el ambiente es muy seco, utiliza humidificadores en tu habitación.
  • Para aliviar la picazón de garganta o ronquera realiza gárgaras con agua y sal que pueden ayudar eficazmente en tu congestión.

Os recomendamos una buena higiene nasal diaria para prevenir infecciones y reducir el consumo de medicamentos.

 

08 Nov 2016

Deporte y Suelo Pélvico

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Realizar ejercicio de manera regular es recomendable para nuestra salud, algunos de los beneficios son:

– aumento de la resistencia cardíaca y de la capacidad pulmonar

– fortalece músculos

– controlamos el peso

– mejora el estado de ánimo….

Pero según qué actividad realicemos podemos poner en peligro nuestro suelo pélvico.

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El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la parte inferior de nuestra pelvis y que algunas de sus funciones son; sostener la vejiga, vagina y recto, mantener la continencia urinaria y contrarrestar las presiones que vienen de nuestra zona abdominal.

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Cuando hacemos un esfuerzo o deporte, aumentamos la presión que el abdomen ejerce sobre el suelo pélvico solicitando una mayor activación de esta estructura. Estas presiones intensas o mantenidas en el tiempo pueden dar lugar a pérdidas de orina.

Si, Has leído bien, ¡Pérdida INVOLUNTARIA de orina! Pensamos que esto está relacionado con personas mayores o con mujeres que han dado a luz, pero estamos equivocados y cada vez existe más gente joven y “deportista” que se encuentra con estos problemas.

Debemos tener mucho cuidado con los deportes de impacto, aquellos que hacen que la musculatura pélvica reciba la presión del impacto de nuestro cuerpo contra el suelo (atletismo, salto de trampolín, running, tenis, pádel, aerobic…) y realizarlos de manera adecuada. No tienes por qué dejar de hacerlos “salvo que ya presentes ese escape de orina”, pero si debes fortalecer, reeducar y entrenar tu suelo pélvico antes de seguir con esas actividades, para ello considera la opción de realizar deportes “seguros”, aquellos en los que los impactos se disminuyan al máximo, como el Yoga, Pilates o la natación son actividades que trabajan globalmente la musculatura sin focalizarse en los abdominales.

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CUIDA TU CUERPO, CUIDA TU MENTE PERO TAMBIÉN CUIDA TU SUELO PÉLVICO CAMBIANDO TUS HÁBITOS

13 Oct 2016

Dieta Proteinada, la más eficaz

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¿CONOCES LA DIETA PROTEINADA?

ES LA MÁS EFICAZ Y TE EXPLICAMOS POR QUÉ

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La dieta proteinada se ha convertido en una de las más importantes en el mundo de la dietética tanto por su eficacia como por su capacidad de corregir los problemas metabólicos.

Es una dieta bajo control médico que se caracteriza por un aporte de proteínas adecuado a las necesidades de nuestro organismo, baja en hidratos de carbono y en lípidos, y así nuestro organismo está obligado a consumir nuestras reservas, primero de glúcidos y luego de lípidos, consiguiendo de esta manera la eliminación de acúmulos grasos.

Debemos asegurarnos que estamos adelgazando grasa y no músculo.

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Está dividida en una serie de fases:

1 La primera fase se la dieta proteinada es realmente sorprendente ya que se baja rápidamente de peso. En esta fase el Doctor nos prescribe el tipo de proteínas de alta calidad que debemos tomar y el aporte de vitaminas y minerales en función del estudio clínico previamente realizado. Es imprescindible realizar ejercicio físico todos los días, como por ejemplo caminar 30min.

2 En la segunda fase reintroducimos progresivamente distintos grupos de alimentos, en esta fase se continúa perdiendo peso aprendiendo a comer mejor.

3 Y por último, la tercera fase, que se denomina fase de estabilización, es la más importante para evitar recuperar el peso perdido siguiendo adecuadamente las pautas que nos da el Doctor.

Red Pepper close-up

Red Pepper close-up

En resumen, es una dieta con muchas ventajas y beneficios:

  • Bajada rápida de peso.
  • No hay sensación de hambre.
  • Mantenemos la masa muscular y la tonicidad de la piel.
  • Corrige la función del páncreas.
  • Mejora los parámetros de la diabetes.
  • Baja la tensión arterial en hipertensos.
  • Mejora patologías respiratorias, osteoarticulares y la lipodistrofia.
  • Soporte emocional

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Si su intención es bajar de peso, en AkroCenter Toledo ponemos a su disposición este y otro tipo de dietas, trabajando en coordinación con tratamientos para mejorar la silueta de forma localizada.

Disponemos de las mejores marcas de productos de Dieta proteinada como Laboratorios Ysonut y Essential Diet, con la más amplia variedad de productos.

No dudes en consultarnos, la primera cita informativa es gratuita.

Puede llamarnos al 925228430.

Akro, Te Damos Vida

 

10 Oct 2016

¿Que es el Bruxismo?

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¿Te levantas con dolor de mandíbula y no tienes motivo aparente?, ¿Notas sensibilidad en los dientes y no sabes por qué? Quizás tu problema sea ese  hábito involuntario de rechinar o apretar los dientes, sobre todo por las noches, lo que se conoce como BRUXISMO.

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Esta afectación está a la orden del día en nuestra sociedad. La causa más fuerte por la cual surge es el stress o tensión psíquica o las desarmonías oclusales (una mordida inadecuada).

Los signos y síntomas que podemos encontrar son: desgaste dental, cefaleas constantes, dolor de oídos, sensación de mareo, tensión en el cuello, afectación de músculos asociados a la masticación, crepitación mandibular…

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¿Cómo podemos prevenir este rechinar involuntario de los dientes? Por suerte existen distintos tratamientos.

  • Tratamiento odontológico: el uso de una férula de descarga (durante el día o la noche) es una prevención para el desgaste dental pero no quita el resto de problemas asociados.
  • Tratamiento fisioterapéutico: mediante terapia manual, calor, técnicas invasivas…para disminuir la tensión muscular, devolver el movimiento normal a la mandíbula…

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  • Hábitos alimentarios: evitar masticar chicle, pipas, comer alimentos duros o que requieran una masticación mayor.

También podéis realizar una serie de ejercicios en casa:

  1. Masajear con la yema de los dedos y de manera circular, suave y lenta, la musculatura que se encuentra por encima de la mandíbula.
  2. Movilizaciones de la mandíbula: apertura y cierre de la boca, desplazamiento de la mandíbula inferior hacia la derecha y a la izquierda, manteniendo 5 segundos y relajando otros 5.
  3. Ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de la musculatura de la boca:

-Coloca un puño debajo del mentón, a continuación abre la boca ligeramente resistiendo la apertura con el puño.

-Pon la mano en el lado derecho de la boca, y desplaza esta hacia la mano, poniendo resistencia. Después para  estirar el lado derecho, empuja la boca hacia la izquierda, manteniendo la tensión. Repítelo igual para el lado izquierdo.

  1. Llevar la barbilla hacia el pecho.
  2. Ejercicios de respiración y relajación.

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Si temes tener bruxismo y ya sientes los sintomas, en Akro te ayudamos a combatirlo a tiempo para que no aumente y cause males mayores. Puedes pedir tu cita en el 925228430 o 917528803.

Akro, Te Damos Vida

14 Sep 2016

Prepárate para tener un sueño reparador

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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ANTES DE DORMIR

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Hay épocas en las que por diversos motivos (exceso de comidas excitantes, malos hábitos, motivos externos) presentamos situaciones de agotamiento, cansancio acumulado, estrés, bajo rendimiento…. Si nos está pasando esto nos preguntaremos; ¿es nuestro descanso realmente eficaz? ¿Descansamos mientras dormimos o nos levantamos peor de lo que nos habíamos acostado?

Todo ser humano necesita un sueño reparador para poder llevar su día a día, por ello debemos aprender a desconectar, a definir prioridades, a reservar un rato para uno mismo, ejercicios de autocontrol y un sinfín de opciones más.

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Nosotros os dejamos unos ejercicios de relajación para que realicéis antes de ir a dormir.

Es importante realizarlos  en un lugar tranquilo, en penumbra, con una temperatura adecuada y respetar un horario llegando a crear un hábito. La concentración debe ser absoluta para ello intentaremos dejar la mente en blanco y desterrar cualquier aparato electrónico de nuestro entorno.

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Nos colocaremos en la cama, tumbados boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia el techo. Toda la espalda debe estar en contacto con la superficie y los ojos cerrados. Cada respiración debe ser con inspiraciones y espiraciones muy profundas y muy lentas.

 

PASO 1. CONCIENCIA; Realizar 3 respiraciones (llevando el aire hasta el abdomen), vamos pensando en relajar el cuerpo y debemos notar una sensación de flojera general.

PASO 2.  PIES Y PIERNAS; haremos 5 respiraciones, en cada inspiración contraeremos y apretaremos contra la superficie la musculatura de pies y piernas,( manteniendo el resto del cuerpo relajado), cuando hagamos la espiración relajaremos la musculatura contraída.

PASO 3. BRAZOS Y MANOS; de la misma manera realizamos 5 respiraciones donde el tiempo de la inspiración nos centramos en contraer la musculatura de brazos y manos (podemos apretar los puños) para posteriormente relajarla en los tiempos de espiración.

Realizar primero con el brazo derecho, seguido del izquierdo y volver a repetir con los dos brazos a la vez.

 

PASO 4. TÓRAX Y ESTÓMAGO

  • Tórax: 5 respiraciones, la primera inspiración la aguantamos, reteniendo el aire y centrándonos en la tensión que se va produciendo en el tórax. En este paso vamos a notar mucha relajación en la espiración.
  • Estómago: ponemos las manos encima para notar como contraemos la musculatura en cada inspiración y relajamos en la espiración. Lo mismo 5 respiraciones.

PASO 5. CABEZA Y HOMBROS;  otras 5 respiraciones para cada zona.

Para la cabeza apretaremos la almohada cuando inspiremos y relajaremos en la espiración. Y para los hombros nos encogeremos (inspirando) hasta que se encuentren lo más cerca posible de las orejas y relajaremos (espirando).

PASO 6. AFLOJAR TODO EL CUERPO;  en este punto solo 3 respiraciones, donde en la inspiración tensaremos todo el cuerpo y en la espiración relajaremos de golpe.

Terminaremos realizando 3 últimas respiraciones, donde empezaremos a mover el cuerpo de manera lenta y natural.

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Que soñéis con los angelitos…

07 Sep 2016

DEL CREADOR DE POR FIN TENGO VACACIONES, HOY VUELVE PASANDO LA ITV

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Bienvenidos a la vuelta del trabajo postvacacional, bienvenidas a las nuevas contracturas, a “ese colchón no me fue bien, el próximo año me llevo mi almohada”, a ese “bah, yo me voy en chanclas” o a ese “me echo la siesta en la playa”.

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¡¡¡Quien no haya dicho esto alguna vez que levante la mano!!!

Durante las vacaciones no tenemos dolores, todo es paz, armonía y relajación, la caña de las 12.00, el cubata de las 22.00, hoy me pongo estos tacones para salir, 20km de senderismo en chanclas u otros calzados inapropiados…pero cuando abandonamos el paraíso y retomamos el día a día, ¡¡¡ZAS!!!, no puedo girar el cuello, me duele más los riñones, me noto las piernas pesadas, vengo con unos kilitos de más por lo que “mañana salgo a correr”, (ahí tenemos a la nueva generación de runners).

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Todo esto conlleva una serie de lesiones, por lo que debemos volver de manera progresiva a nuestra rutina de ejercicios y no de manera brusca.

Es recomendable ir al fisioterapeuta antes de empezar el entrenamiento, bien sea para poner a punto las piernas, quitar contracturas del trapecio, volver a entrenar con nuestro pilates y poco a poco volver a nuestro estado físico prevacacional.

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Antes de que todos esos dolores veraniegos aparezcan de golpe y nos produzcan un mal mayor, acude a tu fisioterapeuta.

Aquí en AKRO CENTER te ayudamos y preparamos para tu puesta a punto e intentar evitar recidivas o nuevas lesiones.

11 Ago 2016

¿SABES QUE CON EL SOL ENVEJECES MÁS RÁPIDO?

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EL SOL, AMIGO DEL ENVEJECIMIENTO

A pesar de todas las campañas que realizan sobre la protección solar, todavía hay personas que siguen sin protegerse la piel y no son consientes de daño que puede ocasionar el sol.

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Cuando tu piel está expuesta al son sin protección, eres más propensa a que aparezcan arrugas, ya que los rayos UV desgastan las células que protegen nuestra piel, además, es posible que aparezcan manchas imposibles de eliminarlas.

Esto no es todo ya que no importa el tipo de piel que tengas ni cuánto tiempo hayas tomado el sol, ya que tiene efecto acumulativo y puede tener consecuencias irreversibles como desarrollar un cáncer de piel, que es uno de los efectos más perjudiciales del sol porque la radiación solar sin una protección es la responsable del 90% de los cánceres de piel.

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Son fechas en las que nuestra exposición aumenta por lo que os recuerdo que la piel hay que protegerla y hay diferentes maneras:

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  • Evitar la exposición directa de 12-16h en meses de verano.
  • Usar ropa fresca y amplia, además de accesorios como gorros o sobreros.
  • Aplicar filtros solares tópicos de 30 FPS o superior (sobre todo si eres de piel clara), principalmente en verano e ir renovando cada dos horas. También se recomienda aplicar FPS en invierno aunque con una de FPS 15-20 sería suficiente
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08 Ago 2016

Tú que eres, ¿pronador o supinador?

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¿PRONADOR O SUPINADOR?

Hoy en día está de moda que hasta tu vecino del 5º, te pregunte si eres pronador o supinador. ¿Pero qué es esto?

Antes de definir los términos, debemos saber que es la pisada neutra: de pie, parados y relajados, con la mirada dirigida hacia los talones, vemos una línea vertical se continúa con la del tendón de Aquiles. Al caminar hay aproximadamente una línea recta imaginaria entre el apoyo del talón y la punta.

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Ahora bien, ¿qué ocurre en una pisada pronadora? desde una visión posterior vemos que la línea vertical del talón no coincide con la del tendón de Aquiles, dando lugar a un mayor apoyo interno del pie, llegando incluso en algunos casos a la caída de la bóveda plantar (coloquialmente llamado puente), provocando hiperpronación.   .

Es más común encontrar este tipo de pisada pronadora en la mujer debido  a que anatómicamente su pelvis es más grande que la del hombre y la angulación entre muslo y pierna es diferente.

¿Y en una pisada supinadora?  Colocándonos desde una visión posterior, la línea del talón tampoco coincide con la del tendón de Aquiles. En este caso existe un mayor apoyo externo del pie.

Al caminar, suele producirse una pronación natural en condiciones normales; el problema es cuando hay una hiperpronación o supinación exagerada (este caso es menos frecuente).

tipos de pisada
Debemos ser conscientes de nuestros problemas  y limitaciones, utilizar el calzado más adecuado en cada momento, así como  acudir a un profesional para un estudio de la pisada, o valoración postural, que nos ayudará a evitar lesiones.

Nuestro cuerpo funciona gracias a cadenas musculares, por lo que el daño de uno de los músculos, afectará a toda la cadena. La pisada es muy importante, ya que según cómo pisemos provocamos que la musculatura se trabaje de una manera diferente, provocando patologías en cadena ascendente, es decir afectación del tobillo, rodilla, cadera, columna e incluso mandíbula.

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Si el movimiento patológico continúa, lo más normal es que aparezcan roturas fibrilares, sobrecarga o lumbalgias, problemas de la articulación temporomandibular, etc.

Existen diversas técnicas en fisioterapiapara el tratamiento de este tipo de patologías, como pueden ser fisioterapia tradicional como terapia manual, masaje, punción seca, hasta  fisioterapia 3.0 con Indiba y Redcord en la que somos Pioneros en Akro.