05 Oct 2016

¿CONOCES LOS NUEVOS HILOS TENSORES “SILHOUETTE SOFT”?

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En AkroCenter Toledo ya contamos con los novedosos hilos tensores “Silhouette soft” que nos permiten ofrecer un tratamiento que nunca antes hemos podido ofrecer, nos ayudan a re-definir el óvalo, recuperar el volumen y disminuir las arrugas en tan sólo 30 minutos de tratamiento y con unos resultados de 2 años aproximadamente de duración.

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Son hilos tensores mixtos, ya que la hebra está compuesta de un filamento de polipropileno (no reabsorbible) con conos bidireccionales a lo largo de la hebra fabricados de ácido poliláctico, que es un compuesto totalmente biocompatible y reabsorbible.

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Otra característica que les diferencia del resto de hilos es que este tipo de suturas se fijan en la región temporal de la cabeza y/o detrás de las orejas. Gracias a esta sujeción, los resultados que se consiguen con este tratamiento son más duraderos y, al tratarse de hebras permanentes, una vez transcurridos 1 o 2 años de la intervención, se habrá creado tejido cicatricial, lo que brinda la posibilidad de recolocar las suturas para recuperar el efecto lifting.

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Estos hilos tienen una doble acción:

  • Efecto lifting para unos resultados inmediatos, tan pronto como se lleva a cabo el tratamiento, el médico es capaz de redefinir la zona al comprimir el tejido y estirar la piel gracias a los conos bidireccionales.
  • Acción regeneradora, al absorberse el ácido poliláctico actúa en el tejido subcutáneo y estimula la activación de los fibroblastos y la producción natural de colágeno, favoreciendo el volumen en zonas con flacidez.

Están indicados para hombres y mujeres que quieran luchar contra los signos del envejecimiento, sin tratamientos incómodos e invasivos y con resultados naturales.

Si quieres más información sobre esta técnica, te invitamos a que pidas tu cita de valoración gratuita en el 925228430.

Akro, Te Damos Vida

 

14 Sep 2016

Prepárate para tener un sueño reparador

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EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ANTES DE DORMIR

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Hay épocas en las que por diversos motivos (exceso de comidas excitantes, malos hábitos, motivos externos) presentamos situaciones de agotamiento, cansancio acumulado, estrés, bajo rendimiento…. Si nos está pasando esto nos preguntaremos; ¿es nuestro descanso realmente eficaz? ¿Descansamos mientras dormimos o nos levantamos peor de lo que nos habíamos acostado?

Todo ser humano necesita un sueño reparador para poder llevar su día a día, por ello debemos aprender a desconectar, a definir prioridades, a reservar un rato para uno mismo, ejercicios de autocontrol y un sinfín de opciones más.

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Nosotros os dejamos unos ejercicios de relajación para que realicéis antes de ir a dormir.

Es importante realizarlos  en un lugar tranquilo, en penumbra, con una temperatura adecuada y respetar un horario llegando a crear un hábito. La concentración debe ser absoluta para ello intentaremos dejar la mente en blanco y desterrar cualquier aparato electrónico de nuestro entorno.

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Nos colocaremos en la cama, tumbados boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia el techo. Toda la espalda debe estar en contacto con la superficie y los ojos cerrados. Cada respiración debe ser con inspiraciones y espiraciones muy profundas y muy lentas.

 

PASO 1. CONCIENCIA; Realizar 3 respiraciones (llevando el aire hasta el abdomen), vamos pensando en relajar el cuerpo y debemos notar una sensación de flojera general.

PASO 2.  PIES Y PIERNAS; haremos 5 respiraciones, en cada inspiración contraeremos y apretaremos contra la superficie la musculatura de pies y piernas,( manteniendo el resto del cuerpo relajado), cuando hagamos la espiración relajaremos la musculatura contraída.

PASO 3. BRAZOS Y MANOS; de la misma manera realizamos 5 respiraciones donde el tiempo de la inspiración nos centramos en contraer la musculatura de brazos y manos (podemos apretar los puños) para posteriormente relajarla en los tiempos de espiración.

Realizar primero con el brazo derecho, seguido del izquierdo y volver a repetir con los dos brazos a la vez.

 

PASO 4. TÓRAX Y ESTÓMAGO

  • Tórax: 5 respiraciones, la primera inspiración la aguantamos, reteniendo el aire y centrándonos en la tensión que se va produciendo en el tórax. En este paso vamos a notar mucha relajación en la espiración.
  • Estómago: ponemos las manos encima para notar como contraemos la musculatura en cada inspiración y relajamos en la espiración. Lo mismo 5 respiraciones.

PASO 5. CABEZA Y HOMBROS;  otras 5 respiraciones para cada zona.

Para la cabeza apretaremos la almohada cuando inspiremos y relajaremos en la espiración. Y para los hombros nos encogeremos (inspirando) hasta que se encuentren lo más cerca posible de las orejas y relajaremos (espirando).

PASO 6. AFLOJAR TODO EL CUERPO;  en este punto solo 3 respiraciones, donde en la inspiración tensaremos todo el cuerpo y en la espiración relajaremos de golpe.

Terminaremos realizando 3 últimas respiraciones, donde empezaremos a mover el cuerpo de manera lenta y natural.

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Que soñéis con los angelitos…

07 Sep 2016

DEL CREADOR DE POR FIN TENGO VACACIONES, HOY VUELVE PASANDO LA ITV

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Bienvenidos a la vuelta del trabajo postvacacional, bienvenidas a las nuevas contracturas, a “ese colchón no me fue bien, el próximo año me llevo mi almohada”, a ese “bah, yo me voy en chanclas” o a ese “me echo la siesta en la playa”.

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¡¡¡Quien no haya dicho esto alguna vez que levante la mano!!!

Durante las vacaciones no tenemos dolores, todo es paz, armonía y relajación, la caña de las 12.00, el cubata de las 22.00, hoy me pongo estos tacones para salir, 20km de senderismo en chanclas u otros calzados inapropiados…pero cuando abandonamos el paraíso y retomamos el día a día, ¡¡¡ZAS!!!, no puedo girar el cuello, me duele más los riñones, me noto las piernas pesadas, vengo con unos kilitos de más por lo que “mañana salgo a correr”, (ahí tenemos a la nueva generación de runners).

a woman sitting at a desk holding her head in pain

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Todo esto conlleva una serie de lesiones, por lo que debemos volver de manera progresiva a nuestra rutina de ejercicios y no de manera brusca.

Es recomendable ir al fisioterapeuta antes de empezar el entrenamiento, bien sea para poner a punto las piernas, quitar contracturas del trapecio, volver a entrenar con nuestro pilates y poco a poco volver a nuestro estado físico prevacacional.

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Antes de que todos esos dolores veraniegos aparezcan de golpe y nos produzcan un mal mayor, acude a tu fisioterapeuta.

Aquí en AKRO CENTER te ayudamos y preparamos para tu puesta a punto e intentar evitar recidivas o nuevas lesiones.

11 Ago 2016

¿SABES QUE CON EL SOL ENVEJECES MÁS RÁPIDO?

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EL SOL, AMIGO DEL ENVEJECIMIENTO

A pesar de todas las campañas que realizan sobre la protección solar, todavía hay personas que siguen sin protegerse la piel y no son consientes de daño que puede ocasionar el sol.

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Cuando tu piel está expuesta al son sin protección, eres más propensa a que aparezcan arrugas, ya que los rayos UV desgastan las células que protegen nuestra piel, además, es posible que aparezcan manchas imposibles de eliminarlas.

Esto no es todo ya que no importa el tipo de piel que tengas ni cuánto tiempo hayas tomado el sol, ya que tiene efecto acumulativo y puede tener consecuencias irreversibles como desarrollar un cáncer de piel, que es uno de los efectos más perjudiciales del sol porque la radiación solar sin una protección es la responsable del 90% de los cánceres de piel.

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Son fechas en las que nuestra exposición aumenta por lo que os recuerdo que la piel hay que protegerla y hay diferentes maneras:

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  • Evitar la exposición directa de 12-16h en meses de verano.
  • Usar ropa fresca y amplia, además de accesorios como gorros o sobreros.
  • Aplicar filtros solares tópicos de 30 FPS o superior (sobre todo si eres de piel clara), principalmente en verano e ir renovando cada dos horas. También se recomienda aplicar FPS en invierno aunque con una de FPS 15-20 sería suficiente
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08 Ago 2016

Tú que eres, ¿pronador o supinador?

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¿PRONADOR O SUPINADOR?

Hoy en día está de moda que hasta tu vecino del 5º, te pregunte si eres pronador o supinador. ¿Pero qué es esto?

Antes de definir los términos, debemos saber que es la pisada neutra: de pie, parados y relajados, con la mirada dirigida hacia los talones, vemos una línea vertical se continúa con la del tendón de Aquiles. Al caminar hay aproximadamente una línea recta imaginaria entre el apoyo del talón y la punta.

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Ahora bien, ¿qué ocurre en una pisada pronadora? desde una visión posterior vemos que la línea vertical del talón no coincide con la del tendón de Aquiles, dando lugar a un mayor apoyo interno del pie, llegando incluso en algunos casos a la caída de la bóveda plantar (coloquialmente llamado puente), provocando hiperpronación.   .

Es más común encontrar este tipo de pisada pronadora en la mujer debido  a que anatómicamente su pelvis es más grande que la del hombre y la angulación entre muslo y pierna es diferente.

¿Y en una pisada supinadora?  Colocándonos desde una visión posterior, la línea del talón tampoco coincide con la del tendón de Aquiles. En este caso existe un mayor apoyo externo del pie.

Al caminar, suele producirse una pronación natural en condiciones normales; el problema es cuando hay una hiperpronación o supinación exagerada (este caso es menos frecuente).

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Debemos ser conscientes de nuestros problemas  y limitaciones, utilizar el calzado más adecuado en cada momento, así como  acudir a un profesional para un estudio de la pisada, o valoración postural, que nos ayudará a evitar lesiones.

Nuestro cuerpo funciona gracias a cadenas musculares, por lo que el daño de uno de los músculos, afectará a toda la cadena. La pisada es muy importante, ya que según cómo pisemos provocamos que la musculatura se trabaje de una manera diferente, provocando patologías en cadena ascendente, es decir afectación del tobillo, rodilla, cadera, columna e incluso mandíbula.

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Si el movimiento patológico continúa, lo más normal es que aparezcan roturas fibrilares, sobrecarga o lumbalgias, problemas de la articulación temporomandibular, etc.

Existen diversas técnicas en fisioterapiapara el tratamiento de este tipo de patologías, como pueden ser fisioterapia tradicional como terapia manual, masaje, punción seca, hasta  fisioterapia 3.0 con Indiba y Redcord en la que somos Pioneros en Akro.

 

 

01 Ago 2016

Cómo mejorar la tendinopatía rotuliana

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Tendinopatía rotuliana o “rodilla de saltador”

Correr, saltar, agacharse, subir escaleras y muchas de las actividades de la vida diaria, pueden acarrear problemas en el tendón rotuliano, por sobreuso,  debido a microtraumantismos repetitivos. La presencia de una tendinopatía rotuliana indica que alguna parte del cuerpo no funciona como debería por lo que todo ese trabajo está siendo compensado por otra musculatura. Algunos de los síntomas de la tendinitis de rodilla son el dolor en el lado, delante, debajo o incluso detrás de la rótula entre otros.

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El ejercicio excéntrico produce una mejora en el proceso de remodelación dentro del tendón, produciendo una adaptación estructural de las unidades músculo-tendinosas, para protegerse ante tensiones relacionadas con el ejercicio y la vida diaria.

Os proponemos 2 ejercicios excéntricos para evitar o mejorar esta lesión: el entrenamiento excéntrico estimula la producción de fibras de colágeno consiguiendo que el tendón sea más grande, fuerte y resistente.

  1. Sentadillas: colócate piernas separadas a la anchura de las caderas, baja con la espalda (como si fueras a sentarte) recta, llevando el glúteo hacia atrás, las rodillas nunca deben sobrepasar la punta del pie, y deben estar alineada con el segundo dedo del pie. La bajada se debe hacer de una manera muy lenta y controlada. Realiza 2 series de 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre cada serie.

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  1. Sentadillas sobre una pierna: realizaremos este ejercicio en un plano inclinado de unos 25-30º, es decir, colocaremos una toalla de manos enrollada en el suelo y colocaremos el talón encima de ella, de manera que el pie quede inclinado. Como en cualquier sentadilla, este tipo de ejercicio es exigente no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo el cuerpo, puesto que también requiere coordinación, equilibrio y elasticidad para conseguir realizarlo correctamente. Colócate apoyado sobre una pierna (una encima de la toalla y la otra al lado en el suelo). Levantaremos la pierna del suelo y comenzaremos a bajar (la postura es igual que la anterior, pero bajaremos algo menos), cuando lleguemos al tope de la sentadilla, apoyaremos la pierna que estaba levantada y subiremos con las dos. Realiza 2 series de 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre cada serie.

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  1. Después de hacer estos ejercicios realizar unos estiramientos estáticos de la musculatura involucrada.

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– Un estiramiento del cuádriceps que podemos realizar,  es de pie, cogiendo el tobillo de la pierna con la mano del mismo lado doblando la rodilla, e intentando llevar el pubis hacia delante. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.

-Otra propuesta es estirar ambos cuádriceps a la vez, nos arrodillaremos en el suelo (o sobre una colchoneta) y sin arquear la espalda, vamos tumbándonos hacia atrás ayudándonos con los brazos que están extendidos y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo para sujetarnos. Las rodillas no deben separarse del suelo y los dedos de los pies deben dirigirse hacia atrás.

Es recomendable que estos ejercicios sean supervisados por un profesional como un fisioterapeuta o un entrenador personal para que pueda indicarnos si los ejecutamos correctamente o nuestra postura es la correcta. Además de realizar un tratamiento adecuado en función de cómo esté de afectado el tendón rotuliano y nuestro estado físico.

21 Jul 2016

Riesgos del uso del móvil

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El uso de las tecnologías está cambiando nuestro estilo de vida, relación con nuestro entorno, relaciones familiares y de pareja e incluso nuestra salud.

Al igual que es muy importante mantener una buena postural durante nuestro trabajo en la oficina con el ordenador, el uso del móvil también está causando problemas de salud que en la mayoría de los casos no son graves pero nos perjudican gradualmente.

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Nuestras cervicales se llevan la peor parte, ya que inclinamos la cabeza para centrarnos en nuestro móvil y con ello no nos damos cuenta de que nos vamos encorvando y realizamos una flexión cervical que supone una sobrecarga en la zona.

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Debemos reducir el tiempo de uso del móvil y tener una postura con el cuello lo mas erguido posible, elevando la mano y llevando el móvil a nuestro campo de visión y no a la inversa.

Además de nuestra salud, a veces ponemos el riesgo nuestra seguridad:

En algunas ciudades como Murcia, se están llevando a cabo medidas de precaución en las calles para que nos demos cuenta de que cuando vamos caminando tenemos que estar pendientes de ello y no entretenidos con los móviles a no ser que sea una llamada. Se han instalado más de 300 señales y 80 pasos de cebra pintados. La idea de la campaña es la prevención y no la de sancionar. Como dato, indicar que el mal uso del móvil en las calles aumenta hasta un 40% el riesgo de atropellos.

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Leer este curioso estudio:

Investigadores de las universidades de Bath (Inglaterra) y Texas (Estados Unidos), realizaron un estudio conjunto sobre el uso del celular y la relación con el cuerpo humano.

Los científicos pusieron a treinta personas, usando su celular, a caminar por un circuito de obstáculos. Luego de observar los resultados, pudieron notar que el uso de estos dispositivos están cambiando la forma de caminar de los seres humanos, además de la postura corporal.

Quienes caminan utilizando su smartphone acortan sus pasos, reducen la frecuencia de éstos, alargan el tiempo durante el que los pies están en contacto con el suelo y pueden evitar obstáculos sin notarlo.

Ésto, porque el uso habitual de celulares produce que se desarrolle un “instinto” de protección para no chocar sin estar mirando.

En Akro nos preocupamos por tu Salud!

15 Jul 2016

Artritis y alimentación

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La artritis es una enfermedad muy dolorosa que está producida por la inflamación de las articulaciones y los tendones y afecta a la vida cotidiana de quien la padece.

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Además de llevar un buen tratamiento, podemos ayudar a disminuir las molestias complementándolo con una dieta rica en ciertos alimentos y evitando otros.

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¿Cómo debemos cuidar nuestra alimentación?

  • Baja en grasas saturadas
  • Rica en grasas poliinsaturadas como el Omega 3 y Omega 6. Pescado azul
  • Rica en hidratos de carbono complejos, Fibra
  • Normo proteica
  • Rica en potasio
  • Alto poder antiinflamatorio, lentejas
  • Frutos secos que debido a su alto índice de vitamina E, selenio y calcio actúa como antioxidantes
  • Frutas con alto contenido en Vitamina C
  • Beber mucha agua
  • La zanahoria es un gran reconstituyente celular
  • Los alimentos ricos en lecitina te ayudan a aliviar el dolor

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En cambio, debemos evitar todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas como embutidos, snacks, salsas, carnes no magras, ricos en oxalatos ya que inhiben la absorción del calcio y hace que se depositen en los huesos empeorando la artritis (remolacha, espinacas…) y los ricos en purinas ya que se transforman en ácido úrico: como coliflor, espárragos, guisantes y champiñones.

Recuerda que una buena alimentación ayuda a mejorar tu calidad de vida siempre, somos lo que comemos.

12 Jul 2016

Te duele el codo? Aprende a evitarlo

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CÓMO PREVENIR Y REDUCIR EL DOLOR EN LA EPICONDILITIS O CODO DE TENISTA.

¿Tienes dolor en la parte externa del codo? ¿Aparece ese dolor cuando haces un esfuerzo, saludas a alguien o coges peso? ¿Aumenta el dolor tras jugar al padel?

Puedes tener una tendinitis denominada “epicondilitis o codo de tenista” que no es exclusiva sólo de deportistas, sino que puede aparecer en cualquier tipo de persona que realice sobreesfuerzos repetidos con la muñeca, desde jugadores de tenis hasta peluqueros e informáticos, entre otros. El principal síntoma es el dolor, que puede llegar  hasta la mano y dedos, reflejándose también por encima del codo y la sensación de debilidad al coger cosas.

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Pautas para prevenir o disminuir el dolor:

  • Reducir o  modificar las actividades causantes de dolor, además de hacer descansos necesarios, tener posturas en las que tanto brazo como antebrazo estén relajados y realizar estiramientos durante el trabajo, para ello haremos el gesto como de mostrar la hora a una persona que tengamos enfrente, girando la muñeca ligeramente hacia fuera, hasta notar la tensión de la musculatura extensora de  la muñeca.
  • Intentar levantar los objetos con la palma de la mano hacia arriba, evitando el uso excesivo de la musculatura epicondílea (musculatura extensora), que suele ser más débil que la de la musculatura flexora (epitróclea).2
  • Ejercicios excéntricos: el paciente estará sentado, apoyando el antebrazo en una mesa, con el codo bien alineado con el hombro. Para este ejercicio, se puede utilizar un saco de arroz o una pesa. Se deja que la muñeca salga de la mesa y se extiende la muñeca ayudándose con la otra mano, y vamos dejando que el peso nos vaya ganando, pero resistiendo este movimiento  (gesto excéntrico),  sin dejar caer la muñeca de golpe. (Una posible variante es utilizar una goma elástica, se sujeta un extremo con el pie y otro con la mano).

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En la mayoría de los casos de codo de tenista, la reeducación postural es la medida más efectiva. Corrigiendo los movimientos, se evitan los vicios posturales  nocivos para las estructuras tendinosas.

De esta forma, se disipan las posibilidades de lesión que la lesión se vuelva a repetir.

23 Jun 2016

¿Quieres una ayuda para dejar de fumar? La acupuntura es tu solución

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Muchas personas se preguntan si en realidad este método puede ayudarles a dejar de fumar, llegan a la conclusión de que la medicina occidental no tiene todas las respuestas, pero la realidad es que esta técnica puede liberar endorfinas que ayuden a abandonar el cigarrillo disminuyendo las crisis de abstinencia al tabaco.

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¿Qué es la acupuntura?

Tiene origen en China y consiste en colocar agujas en el cuerpo.

La filosofía tradicional china dice que nuestra salud depende de la energía vital que se mueve a través de canales bajo la piel. Esta energía está formada por dos fuerzas opuestas en equilibrio, que al desestabilizarse pueden ocasionar malestares.

Al colocar agujas en los canales, el cuerpo va a producir una respuesta física que ayuda al equilibrio natural propio.

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¿De qué manera ayuda a la hora de dejar de fumar?

El desequilibrio de estas fuerzas puede estar ocasionado por diversos factores, entre los que se encuentran los estados emocionales (ansiedad, estrés, angustia…). Retomar el equilibrio puede ayudar a combatir las ansias de fumar.

Esto se debe, como hemos dicho anteriormente, a la producción de endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro relacionadas con el placer que ayudan a calmar a la persona y eliminar los antojos.

Time to quit smoking

Time to quit smoking

¿Cuáles son las ventajas?

  • No se necesita tomar medicamentos
  • Es una técnica practicada por un profesional y, por lo tanto, segura
  • Es un método natural o alternativo con muy buenos resultados probados

En Akro te ayudamos a dejar de fumar y tener una vida más saludable.

16 Jun 2016

Cervicalgia? Pon remedio

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4 EJERCICIOS PARA DIMINUIR EL DOLOR CERVICAL

¿Flexionas mucho el cuello hacia delante para leer los whatsapp? ¿Andas  con los hombros hacia delante (sacando chepa)? ¿Tienes mucho estrés? El tipo de vida que llevamos hoy en día, el ir corriendo siempre a todos lados y sin falta de tiempo nos produce mucha tensión y fatiga muscular. La Postura correcta es básica para mantener la salud de la columna cervical, se consigue si apretamos el abdomen y colocamos la espalda recta y los hombros hacia atrás. Para aprender coloca un libro en tu cabeza y trata de que no se caiga. Al hacer esto, aplana el abdomen para conseguir estar rectos. Educa a tu cuerpo a estar bien derecho, tratando de aplicarlo en tu día a día para así evitar futuras lesiones.

1. Doble Mentón

Colócate sentado con la espalda pegada a la pared, pon las manos detrás de la cabeza y lleva la barbilla hacia atrás haciendo el gesto de “sacar papada” (empujando con la cabeza las manos). Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial. Realiza este ejercicio 3 veces.

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2. Extensión cervical con banda elástica

Una vez realizado el ejercicio anterior correctamente, nos colocamos una banda elástica (si no se tiene usar una toalla) por detrás de la cabeza con un poco de tensión, miramos ligeramente hacia el suelo y desde ahí vamos a llevar la cabeza hacia atrás con el doble mentón y a extender el cuello ligeramente contra la banda (que nos resistirá el movimiento). Mantendremos esta postura 5-10 segundos y volveremos a la posición inicial. Hacer 3 series de 10 repeticiones.

 

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3. Extensión Cervico dorsal en prono

Nos colocamos boca abajo en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y la frente apoyada. El ejercicio consiste en despegar ligeramente del suelo la cabeza y el pecho manteniendo el doble mentón durante 3-5 segundos. Hacer 3 series de 10 repeticiones.CVcc16A

4. Mariposa

Para finalizar  nos colocaremos boca-arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, y dejaremos que los codos poco a poco lleguen a tocar el suelo y luego volveremos a la posición inicial. Mantendremos la posición 3-5 segundos y haremos 3 series de 10 repeticiones.
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Con estos ejercicios verás como mejoras y evitas lesiones, no esperes a que te duela mucho, al más mínimo síntomas ponte en marcha, no tardas nada!

15 Jun 2016

Cuida tu circulación y luce piernas!

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¿Piernas cansadas, hinchadas, retención de líquidos…?

Cuando hablamos de mala circulación en las piernas, lo primero que se nos viene a la mente son las varices, sin embargo, se pueden dar otros síntomas, como lo son:

  • RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Se produce por un desequilibrio en el nivel de líquidos del organismo cuando ocurre alguno de los siguientes casos:

  • Cuando los vasos sanguíneos vierten demasiados líquidos sobre los tejidos corporales
  • cuando estos líquidos quedan retenidos en los tejidos y no vuelven a los vasos sanguíneos
  • cuando los vasos linfáticos, además de transportar la linfa, son incapaces de transportar los líquidos que sobran.

Normalmente se producen en las piernas, ocasionando el hinchazón en los tobillos.

Recuerda que también hay alimentos que ayudan a mejorar la circulación y evitar la retención como son las infusiones de cola de caballo, te verde, jenjibre, piña y la cayena entre otros.

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  • CELULITIS

Siempre hemos relacionado la celulitis con el peso, pero en realidad, aparece como consecuencia del mal flujo sanguíneo, cuando el cuerpo es incapaz de eliminar grasas y líquidos.

Aparece formando nódulos, que forman la conocida piel de naranja. Suele focalizarse, sobre todo, en el trasero y en la parte posterior de los muslos.

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  • ARTERIOESCLEROSIS

Se debe, ante todo, a un endurecimiento de las arterias causado por la presencia de placas de grasa. En general, son dolencias asociadas a la hipertensión, al colesterol elevado, a la obesidad y, a su vez, a la herencia familiar.

Todo ello deriva en unas complicaciones como pueden ser los problemas circulatorios, las varices, la hinchazón de las piernas y los pies, el hormigueo, los calambres nocturnos y la fatiga muscular.

  • CLAUDICACION INTERMITENTE

Se produce por la obstrucción de las arterias, sobre todo en personas mayores, y se manifiesta a través de un dolor muscular intenso localizado en la zona de la pantorrilla o el muslo, que aparece al caminar o realizar un ejercicio físico y que mejora al detener la actividad. Existen diferentes grados, pudiendo llegar a resultar una enfermedad discapacitante.

Las causas principales son una mala dieta, falta de actividad física, tabaquismo y estrés.

¿Cómo puede combatirse?

Seguir una dieta saludable y realizar ejercicio físico continuo es uno de los puntos clave.

Además, aunque en invierno se debería seguir un programa de mantenimiento, con la llegada del verano es conveniente someterse a tratamientos en cabina, en los que se irán alternando diferentes procedimientos para conseguir mejorar la circulación en nuestras piernas, y de paso su apariencia.

En Akro disponemos de programas donde combinamos la dieta con seguimiento del Doctor, el ejercicio y los tratamientos de cabina, como: radiofrecuencia, presoterapia, lpg, cavitación, masajes, drenaje linfático, para conseguir ese resultado que estás buscando.

Si no sabes por donde empezar, llámanos y te realizamos una valoración gratuita y sin compromiso!

 

 

23 May 2016

¿Qué comemos?

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Ya sabemos que una alimentación sana es sinónimo de Dieta Mediterránea, comer fruta y verdura, evitar los dulces, beber mucha agua… Pero además de esto hoy en día los alimentos, ya sean de origen vegetal como animal, se someten a distintos métodos de producción que utilizan contaminantes, productos químicos, sustancias sintéticas, pesticidas, herbicidas, fertilizantes, aditivos, hormonas….

¿Y cuál es el resultado de este proceso? Unos alimentos que pierden sus valores nutricionales reales, que provocan un mayor riesgo de enfermedades crónicas y trastornos del sistema inmunológico, entre muchos otros.

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Por esta razón últimamente se promociona con tanta insistencia la alimentación ecológica y orgánica, ya que su característica principal es que el proceso de cultivo de los alimentos es totalmente natural, es decir, sin compuestos tóxicos agresivos que los contaminen en caso de los vegetales, y sin hormonas ni antibióticos en el caso de los animales.

En este post os ayudamos a descubrir cuáles son los alimentos con mayor riesgo de contaminación y las ventajas de una dieta ecológica.

Alimentos con mayor riesgo

Los alimentos considerados más vulnerables a los pesticidas, crecimiento de hormonas, antibióticos etc., y por tanto, los más importantes a tener en cuenta son los siguientes:

  • Carne, pollo, cerdo
  • Productos lácteos: leche, queso, mantequilla
  • Fresas, frambuesas, y cerezas
  • Plátanos
  • Manzanas y peras
  • Tomates
  • Espinacas y ensaladas verdes
  • Café
  • Patatas
  • Frutas con hueso: Melocotón, nectarina, albaricoque.
  • Uvas
  • Apio
  • Pimientos, verdes y rojos

Aunque usualmente son lavados en casa, es muy poco probable que se reduzcan los residuos.

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Ventajas de la alimentación orgánica

  • No tienen químicos, pesticidas, fertilizantes o aditivos sintéticos.
  • Su sabor, color y aroma son de la mayor calidad: están llenos de vida.
  • Tienen muchas más vitaminas, minerales y antioxidantes que los productos convencionales.
  • Protegen la salud del consumidor y del agricultor.
  • Son productos rigurosamente certificados.
  • Ayudan a prevenir el calentamiento global.
  • Apoya la biodiversidad.

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 Cada día son más personas las que presenta intolerancias a la leche y el trigo, por lo que en Akro hemos seleccionado los productos ecológicos más convenientes para incluir en nuestras dietas y que creemos os irán genial.

Lo principal es la salud y el bienestar de nuestros clientes.

19 May 2016

Conoces los Beneficios del Magnesio?

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BAÑOS DE MAGNESIO, RELÁJATE Y DISFRUTA

El magnesio es uno de los minerales que necesita el organismo para mantener su equilibrio natural: regula la absorción de calcio, colabora en el buen funcionamiento del corazón, relajación del musculo de las arterias y buen funcionamiento del sistema nervioso.

Sin embargo, la deficiencia de magnesio es relativamente frecuente, provocando problemas de artrosis, osteoporosis, reuma, descalcificación ósea, cansancio, fatiga, depresión, falta de memoria…

En la mayoría de los casos es el resultado de una alimentación pobre, diabetes, mala absorción intestinal, toma diuréticos de forma continuada o personas que realizan grandes esfuerzos físicos.

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Tenemos la solución: date un baño de Magnesio

Gracias a la naturaleza, tenemos a disposición sales de magnesio terapéutico, conocido como Sal Epsom.

La clave está en preparar un baño de agua calentita y añadir estas sales, y es que un baño de sales de Epsom es un remedio casero utilizado desde hace mucho tiempo por infinidad de personas para el dolor óseo o muscular.

Si tan solo el calor ya es capaz de aumentar la circulación y reducir la hinchazón, prueba la combinación con las sales de magnesio. Además de combatir todos los problemas enumerados anteriormente, disminuye el estrés, tonifica el organismo, suaviza la piel y devuelve la vitalidad.

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¿Y si no tienes bañera? No es ningún problema. También existe la opción de añadir una cantidad menor de estas sales en un recipiente de agua caliente para baños en zonas concretas: pies, manos, rodillas…

 

Puedes encontrarlo en cualquier farmacia o parafarmacia, pero si lo prefieres… ¡en Akro también lo tenemos!

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16 May 2016

Mejora tu técnica en carrera

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Cuando salimos a correr olvidamos lo importante que es la técnica de carrera y aunque nos esforcemos al máximo, no notamos una mejora en el rendimiento. ¿Te ocurre esta situación? puede ser debido a algún fallo en tu técnica, mejorémosla!

Realiza estos ejercicios para para incrementar tu rendimiento e incluso evitar lesiones.

  1. Trabajo de la técnica de carrera con “Skipping estático”

Nos ponemos de pie, con el cuerpo recto  y el abdomen ligeramente aplanado. En esta postura subimos la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el abdomen. La pierna izquierda queda estirada apoyando tan solo la punta del pie (metatarso) y al mismo tiempo, subiremos el brazo izquierdo hasta que el codo quede flexionado (como si estuviéramos corriendo en el sitio). Cambia de pierna y haz 10 repeticiones con cada una.

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  1. Ejercicios con banda elástica

 

En la primera imagen, nos colocaremos de lado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies juntos (e incluso con la espalda en la pared para tener una buena postura), el ejercicio consistirá en separar la rodilla de arriba manteniendo el pie junto con el de abajo, notando como se activa la musculatura glútea. Hacemos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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En la segunda imagen, haremos sentadillas (como si nos fuéramos a sentar en una silla) con la banda elástica atada en las rodillas. La espalda debe estar recta, llevando el glúteo hacia atrás, y mirando al suelo (2-3 metros de distancia). Realizaremos este ejercicio manteniendo la postura  y sin que la banda elástica pierda tensión para evitar que las rodillas se junten (las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies). Hacemos 10 sentadillas.

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No es necesario la utilización de la banda elástica para hacer estos ejercicios, pero al hacerlos con ella estamos añadiendo una mayor resistencia para nuestros músculos y una mejor preparación. (Este tipo de bandas, podemos encontrarlas a un bajo coste en las grandes superficies de venta de elementos deportivos).

  1. Core: zona media del cuerpo

Los músculos del abdomen forman parte del “CORE” cuya función es estabilizar toda la zona lumbar y pélvica.

En la imagen 1, nos colocaremos de lado con el antebrazo apoyado en el suelo, y subiremos la cadera, quedándonos apoyados sobre el antebrazo y los pies (el pie que contacta con el suelo), manteniendo el cuerpo recto (podemos ponernos junto a la pared para mantenernos bien alineados). El brazo de arriba pegado al cuerpo, o se puede mover en diferentes direcciones para aumentar la dificultad.

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En la imagen 2, nos colocaremos boca abajo mirando al suelo, apoyados sobre los codos y las puntas de los pies. Subiremos la pelvis del suelo manteniendo el abdomen plano (sensación de cortar el pis) para proteger la zona lumbar.

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Haremos 5 repeticiones de 5 segundos y 5 segundos de descanso.

Con estos ejercicios habremos mejorado la técnica para rendimiento en carrera y lograremos mejorar nuestras marcas.

En Akro trabajamos con el método Redcord Neurac para mejorar el rendimiento del deportista, evitar lesiones y recuperarnos de las que ya tenemos. Con él realizamos trabajo neuromuscular.